تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

[rss]

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على موقع رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة

.

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .

:000021::000021::000021:
نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

:0000210::0000210:

تمارين المؤخرة

التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه



:000021:


:0000210::0000210:



تمارين الفخذين و الساقين

التمرين الاول

10 مرات جولة واحده


التمرين الثاني

نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة


الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .

??????? ??????: تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين || ??????: rss || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات