ryan - تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين

تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين على موقع رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة

.http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0017.gif

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية .

:000021::000021::000021:
نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

:0000210::0000210:

تمارين المؤخرة

التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه

http://up.rjeem.com/uploads/14100999791.gif

:000021:
http://up.rjeem.com/uploads/14100999793.gif

:0000210::0000210:
http://up.rjeem.com/uploads/14100999794.gif

تمارين الفخذين و الساقين

التمرين الاول

10 مرات جولة واحده
http://up.rjeem.com/uploads/14100999795.jpg

التمرين الثاني

نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة
http://up.rjeem.com/uploads/14101009402.png
http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
http://rjeem.com/Gtool/image/d7.gif