|
|
#1
03-25-2014, 10:50 PM
|
|||
|
|||
اذا كنت من صاحبات اللياقة الضعيفة حياك
اذا كنت من صاحبات اللياقة الضعيفة حياك
يسعد لي مسائكم صبايا كثير منا يعاني من لياقة ضعيفة والسبب إما زيادة الوزن او قلة الحركة وبعضنا يتحمس زيادة عن اللزوم ويلعب رياضة بكثرة وفجأة بدون تدريج وتحمية للجسسسسم وممكن يتسبب لها اضرار وتمزقات وشد عضلي والسبب انها مابدأت بالبسيط ثم المتوسط ثم المحترف وكمان لازم نراعي مدة التمرين تختلف من شخص لآخر عشان نحصل على لياقة جيدة نبدأ بهذه التدريبات http://www.c25k.com/c25k-arabic.htm سهلة جدا ولمدة 20 دقيقة في اليوم وثلاث مرات في اﻷسبوع ولمد شهرين تقريبا موضح كل شي داخل الرابط في الجدول واذا لياقتك ضعيفة جدا وماتقدري ع 20 دقيقة امشي في البداية 250 خطوة قبل كل وجبة وبعد كذا اعملي التمارين الموضحه في الرابط السابق أما لصاحبات اللياقة المتوسطة في تمارين حلوة وسهلة راح تناسبكم موجودة في هذا الرابط http://www.youtube.com/watch?v=D--Zb...e_gdata_player أو شاهدي على اليوتيوب تمارين دوريس روعة وسهلة ونتائجها ممتازه http://www.youtube.com/watch?v=A2PcS...e_gdata_player واكيد انك تعرفي ان الرياضةتحفز هرمون السعادة وراح تكوني اكثر ايجابية وهدوء وتفاؤل اضافة الى الرشاقة والصحة الدائمة والعقل السليم في الجسم السليم ( والعكس صحيح أيضا ) ويفضل مدة الرياضة لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 60 دقيقة طبعا على حسب لياقة الشخص ولا تنسي تتابعي موضوعي السابق غيري **طلح الرجيم الى تغيير نمط الحياة يارب تستفيدي منو فروحه XD 
|
|
|
العرض الشجري