اذا كنت من صاحبات اللياقة الضعيفة حياك
 

اذا كنت من صاحبات اللياقة الضعيفة حياك
يسعد لي مسائكم صبايا

كثير منا يعاني من لياقة ضعيفة والسبب إما زيادة الوزن او قلة الحركة
وبعضنا يتحمس زيادة عن اللزوم ويلعب رياضة بكثرة وفجأة بدون تدريج وتحمية للجسسسسم
وممكن يتسبب لها اضرار وتمزقات وشد عضلي والسبب انها مابدأت بالبسيط ثم المتوسط ثم المحترف
وكمان لازم نراعي مدة التمرين تختلف من شخص لآخر

عشان نحصل على لياقة جيدة نبدأ بهذه التدريبات
http://www.c25k.com/c25k-arabic.htm

سهلة جدا ولمدة 20 دقيقة في اليوم وثلاث مرات في اﻷسبوع ولمد شهرين تقريبا
موضح كل شي داخل الرابط في الجدول

واذا لياقتك ضعيفة جدا وماتقدري ع 20 دقيقة امشي في البداية 250 خطوة قبل كل وجبة
وبعد كذا اعملي التمارين الموضحه في الرابط السابق








أما لصاحبات اللياقة المتوسطة

في تمارين حلوة وسهلة راح تناسبكم موجودة في هذا الرابط


http://www.youtube.com/watch?v=D--Zb...e_gdata_player


أو شاهدي على اليوتيوب
تمارين دوريس روعة وسهلة ونتائجها ممتازه

http://www.youtube.com/watch?v=A2PcS...e_gdata_player

واكيد انك تعرفي ان الرياضةتحفز هرمون السعادة
وراح تكوني اكثر ايجابية وهدوء وتفاؤل

اضافة الى الرشاقة والصحة الدائمة

والعقل السليم في الجسم السليم ( والعكس صحيح أيضا )

ويفضل مدة الرياضة لا تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 60 دقيقة
طبعا على حسب لياقة الشخص



ولا تنسي تتابعي موضوعي السابق

غيري **طلح الرجيم الى تغيير نمط الحياة

يارب تستفيدي منو



فروحه XD