|
|
#1
12-02-2014, 09:00 PM
|
|||
|
|||
5 خطوات لجسم أكثر لياقة بعد الأربعين
 قام المدرب العالمى مان ستيف هولمان، المحرر فى مجلة أيرون مان وكثير من مجلات اللياقة، والذي عمل كمدرب فى أكبر مراكز اللياقة بالاشتراك مع زوجته بيكى بوضع خطة تدريب صحية لكبار السن والتى من شأنها أن تجعل كبار السن أكثر صحة وأصغر سنا بعقد من سنهم الحقيقى. استهدفت الخطة الأشخاص الذين تبدأ أعمارهم من 35 فأكثر، بحيث يضمن ستيف للمتدربين أن يروا فرقا واضحا فى غضون أيام قليلة من بداية التدريب. تم تصميم هذا البرنامج لكلا من النساء و الرجال معا، وقد أكد ستيف وزوجته بيكى أن التدريب لا يختلف فى الرجال عن السيدات، ولهذا لا يوجد أى ضرورة أن يتدرب كل منهم على حدة أو القيام بتدريبات مختلفة. وذكر ستيف أن هناك خمسة أخطاء شائعة يجب تجنيها إذا كنت تريد أن تبطئ ظهور علامات الشيخوخة وهى كالآتى: 1- أوقفوا اتباع حمية معينة: التوقف عن تناول الدهون يضر أجسامنا أكثر ما يفيدها حيث أن أجسامنا تحتاج الى تلك الدهون لتعمل بشكل صحيح. 2- التوقف عن التدريبات العنيفة: التدريبات التى من شأنها أن تفيد قلبك وجسمك لا تحتاج لوقت كبير وكذلك لا تستلزم القيام بمجهود عنيف حيث أن القيام بمجهود كبير يساعد على تسريع ظهور علامات الشيخوخة وليس العكس. لذلك ينصح ستيف بممارسة 10 دقائق من التدريبات على جهاز المشى أفيد بكثير من القيام بتدريبات عنيفة. 3- *التوقف عن إلقاء اللوم على السن: أظهرت الدراسات أن كل الأشخاص حتى من هم فى سن التسعين يمكنهم ممارسة التمارين واكتساب عضلات قوية فى أقل من شهر. حيث يمكن للأفراد تغيير أشكال أجسامهم من عمر 25 الى 90 بنفس السرعة و القوة. 4- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على حرق الدهون حيث أن الماء يمكنه أن يقلل شعورك بالجوع ويحافظ على صحة الكبد و الكليتين، شرب عشرة أكواب من الماء يوميا يمكنه أن يحافظ على وجهك أصغر بكثير من سنه الحقيقى. 5- تدرب قليلا: على الفرد لا يجب أن يتوقف عن القيام بأى تدريب مثل رياضة الملاكمة، خاصة وأن التدريب الذين يسعي أن يقوم به كبار السن هو مجرد تدريبات الإحماء. 
|
 |
|
|
العرض العادي
