|
|
#1
11-14-2014, 01:01 PM
|
|||
|
|||
كيف تتخلصين من وزنك بشكل تدريجي ..؟؟
كيف تتخلصين من وزنك بشكل تدريجي ..؟؟
 نقدم لك في هذا المقال بعض الحيل والنصائح التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي، وأهمها: إبدأي وجباتك الغذائية دائماً بكوبٍ من المياه، فالمياه تؤمّن للمعدة الشعور بالامتلاء وتشكّل وسيلة خفيفة قاطعة للشهيّة. استبدلي أي نوع من الحلويات بالشوكولاتة السوداء، فتناول هذا النوع من الشوكولاتة يفيد في تخفيف الوزن عن طريق سدّ الشهية والشهوة للأطعمة المالحة التي تسبب زيادة الوزن. التزمي بالكميات الأساسية للوجبة واضبطي كمية الطعام التي تتناوليها. قسّمي الوجبات مسبقاً واستخدمي أطباقاً صغيرة لتقليل كمية الطعام خلال الوجبة، وضعي بقايا الطعام بعيداً عن أعينك. استغلي أي وقت خلال النهار لزيادة الحركة والنشاط. بدلاً من استخدام ال**عد، استخدمي الدرج، حاولي ركن سيارتك قبل مكان العمل ب5 دقائق وأكملي طريقك مشياً. استبدلي ******* الدايت الغازية بال******* والعصائر الطبيعية التي تحرق الدهون وتساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ ملحوظ. لا تلجئي إلى الامتناع الصارم عن تناول الطعام، لأن ذلك سيؤدي إلى خلق رغبة متزايدة في تناوله. اعملي على تنظيم الوجبات ومواعيدها والتخطيط لها لكي تحققي التوازن. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات عند شعورك بالجوع أو عند تناول الوجبات الخفيفة، فالألياف هي أحد المكونات الأساسية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، التحكم في مستويات الكولسترول في الدم. تجنبّي تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة بل على الأقل قبل ساعتين أو أكثر من الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام وترك المعدة، وخصصي لوجبة العشاء كمية لا تتعدى نسبة الـ25% من السعرات الحرارية اليومية. احرصي على الحصول على قسط وافر من النوم يومياً بمعدل سبع أو ثماني ساعات في كل ليلة. 
|
 |
|
|
العرض العادي
