|
|
#1
04-26-2014, 12:02 AM
|
|||
|
|||
6 أخطاء شائعة في تمارين الحديد
 كتبت: علا محب تمارين الحديد من الأهم التمارين التى تساعد على تقوية عضلات البطن و الأكتاف و لكن أحياناً نقوم بأخطاء كثيرة من أجل تحقيق نتائج سريعة، والعديد من الأشخاص قد يعطوك نصائح متضاربة، إليك الأخطاء الشائعة التي نقوم بها في التمارين: الاستراحة لوقت طويل بين التمارين السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين تتناسب طردياً مع الوقت الذي تقضيه في الراحة بين كل جلسة والأخرى، وبالتالي لن تحصل على بناء للعضلات بالشكل الصحيح والمطلوب الا عن طريق الحصول على الراحة المطلوبة بين كل تمرين و الآخر و التى لا تتعدى 10 دقيقة تقريبا. لا تكرر التمرين نفسه من المهم أن تغيير تمارينك من فترة إلى أخرى، السبب يعود لطبيعة الجسد، فتكرار التمارين ذاتها لمدة طويلة يسهل للجسد عملية أدائها بسهولة، وبالتالي لن يحصل تطور في النتائج و ربما بطء فى الحصول على العضلات المطلوبة. لذلك ينصح العديد من المدربين بتغيير التمرين لكل 6 او 8 اسابيع. الإحماء و العادات الخاطئة الإحماء ضروري جداً قبل التمرين، لكن الإكتفاء بالإحماء الساكن هو أمر غير صحّي، المقصود هنا أن الإحماء عن طريق الأوزان فقط عادة غير جيدة، فالجسد بحاجة لتحريك الدورة الدموية وهذا ما تقوم به آلات الركض أو العجلة، فهي تهيّء الجسد لممارسة التمارين. عدم تمرين عضلات البطن والساقين بشكل جيد : عدم تمرين عضلات البطن و الساقين يعرضك للعديد من للإصابات والتمزقات، لذلك عليك بتمرين عضلات البطن و الساقين جيدا لانها تساعد على حمل الحديد استخدام مسكنات الألم لمتابعة التمرين : يقوم عدد من الأشخاص باستخدام مسكنات الألم من أجل متابعة التمرين، في حين أن الراحة هي الخيار الأفضل في حالة الإصابة، إذ أن المسكنات تخفف الشعور بالألم لكنها لا تمنع الضرر، فقد تعرض بهذا العضلة أو الوتر أو العظام إلي تمزق أو التواء بإمكانه أن يوقفك عن التمرين لمدة طويلة تضر بلياقتك الإكثار من تناول الطعام قبل التمرين : تجنب الإكثار من الطعام والذهاب مباشرةً للتمرين، فقد تعرض معدتك لعسر في الهضم ولن يستفيد الجسد من ما تناولته لأن الطعام لم يتحول لمواد بمقدور الجسد أن يستفيد منها، يفضل تناول البروتين و الفاكهة و الخضروات للحصول على جسم صحى 
|
 |
|
|
العرض العادي
