|
|
#1
03-20-2014, 05:15 PM
|
|||
|
|||
الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف
الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف
الجلوس لفترات طويلة وسمنة الارداف
الجلوس لفترات طويله له علاقه بتراكم الدهون فى منطقة الارداف والبطن ,,معلومة مهمه لفتت انتباهى خاصة انى ممن يجلسون فترات طويلة لتصفح الانترنت وما شابه عامة فان اكثر المناطق فى جسم المرأة تركيزا للدهون هى منطقتى الارداف والبطن والجلوس والسكون لفتره طويلة يجعل الطاقة التى تدخل الجسم اكثر من تلك التى يتخلص منها عن طريق الحركة وممارسه الانشطه اليومية ومن ثم حرق الدهون ,,وكلما طالت فتره الجلوس ادى ذلك الى بطىء فى الدورة الدمويه ووقلت عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية ,,وتنخفض كمية السكر التى يحرقها  اذن كل ما عليكِ فعله هو ممارسة الرياضة لتقليل الخطر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه مع الامتناع عن تناول اى ******* او ماكولات قبل وبعد التمارين ومسموح فقط بشرب الماء الدراجة الثابتة المشي تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف ) الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي . يمكنك ممارسة هذا التمرين المفيد وهو الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا. استمرى على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام. نصائح د عادل عبد العال للتخلص من دهون الارداف والكرش واليكِ بعض الوصفات ل د. علي عبد العال ب التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف 1 ? برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة . 2 ? النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة 3- كما ينصح بتناول الشاى الأخضر بنسب متزنة كى يمكن التخلص بالتدريج من الدهون فى المؤخرة، كما أن التركيز على تناول الورقيات والفاكهة مهم لتجنب تراكم الدهون فى الأرداف، وكذلك الجن**يل المخلص من الدهون فى الجسم يفيد فى تخليص الأرداف والأجناب من دهون [IMG]http://www.rjeem.com/forum/../up/images/ivioiun**kaamzt6fs.gif[/IMG] 
|
|
|
العرض الشجري