|
|
#1
03-16-2014, 02:41 AM
|
|||
|
|||
يومياتي البنفسج
يومياتي البنفسج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نويت ان شاء الله من اليوم ابدأ ريجيم مدته 6 اسابيع لتخفيف الارداف والوزن وان شاء الله التزم فيه بسم الله الريجيم للاسبوع الاول الفطور :اي كمية من الفول مع نص ملعقة من اي نوع زيت وصحن سلطة او كورن فليكس اي كمية مع حليب قليل الدسم بين الفطور والغداء بس شرب الماي مع عصر ليمون عليه الغداء :دياي او سمك او لحم اي كمية مشوي او مسلوق او بارد او علبة تونة +صحن سلطة او صحن خضار مسلوق باي كمية بين الغداء والعشاء بس شرب الماي العشاء : **ادي مع خس وخيار باي كمية لو جعت في اي وقت ممكن اكل خيار او خس باي كمية وقبل كل وجبة اكل ملعقتين من نخالة القمح مع شرب الماي قبله وبعده عسب ما يسبب امساك وفايدته انه يملا المعدة ويقلل الجوع ويساعد على الحرق النخالة احسها نية بطبخها لدقيقة مع ملعقة حليب لايت وها الريجيم معتمد على شرب الماي بكميات كبيرة قبل الاكل وبعد الاكل وبين الوجبات ومعتمد على زيادة الالياف في الاكل الرياضة في الاسبوع الاول مشي لمدة نص مع طلوع الدرج ونزوله مرتين فيالنهار ومرتين في الليل انا بيتي ارضي فبزود فترة المشي لاني اصلا لي شهر تقريبا امشي لمدة ساعة وبدال الطلوع والنزول والله يوفقني في الريجيم و اللي تبي تشاركني حياها الله وزني 78,4 الطول 155 الهدف :75 اتمنى اوصل ها الرقم نهاية ها الشهر :35: 
|
|
|
العرض الشجري