كيف تخسري وزنك بدون ريجيم ؟ , نصائح لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم

[ahlam1399]

كيف تخسري وزنك بدون ريجيم ؟ , نصائح لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم

كيف تخسري وزنك بدون ريجيم ؟ , نصائح لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم

كيف تخسري وزنك بدون ريجيم ؟ , نصائح لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم



كلوا الطعام الخفيف والمغذي

? تـفادوا الأطعمة الجاهزة والحلويات والبسكويت.
? قلّلوا من تـناول اللحوم وأكثروا من أكل السمك.
? تخلّوا دائماً عن جلد الدجاج واستبدلوا الحليب الكامل الدسم ومشتـقاته بالحليب القليل الدسم ومشتـقاته الخفيفة.
? اطبخوا الطعام بزيت الزيتون ولا تـنسوا أنَّ الجزء الأكبر من وجبتكم ينبغي أن يتألف من خضار و**** وفواكه.
? الطبخ من دون دهون لا يعني أنَّ طعم الأكل سيكون ماسخاً: استخدموا البهارات والأعشاب المنكهة فتحصلوا على أطباق قليلة الكالوريهات ولذيذة الطعم.
? لا تسكبوا الزيت مباشرة من وعاء الطهو بل في ملعقة لكي لا تـفرطوا.
? انسوا القلي واستبدلوه بالشيّ في أوان مانعة للالتصاق.
? استبدلوا الدهون بمرق السمك أو الخضار.
? انزعوا الدهون عن اللحوم قبل طهوها.
? ضعوا الطعام في البرّاد بعد طهوه وعندما يـبرد أخرجوه وانزعوا عن سطح الطنجرة ما تجمّد من دهون. بعدئذٍ سخّنوا الطبق جيداً وتـناولوه.
? لتكثيف الصلصات أضيفوا إليها بوريه الخضار عوضاً عن المايونيز أو الزيت أو ال**دة.
? لا تحرموا أنـفسكم من الحلويات لكن أعدّوها بأنـفسكم بأقل قدر ممكن من المواد الدهنية (زيت ـ **دة ـ حليب ـ قشدة).
? عند إعداد صلصات السلطة استبدلوا جزءاً من الزيت بالماء أو مرق الخضار البارد.
? استبدلوا ال**دة والسمن النباتي بزيت الزيتون.
? اختاروا المايونيز الخفيف.
? استخدموا التوابل بسخاء وكذلك الثوم والبصل والأعشاب المنكهة مثل الغار والقصعين والمردقوش والصعتر وإكليل الجبل والحبق...
? إذا شعرتم بالجوع بين الوجبات لا تـنقضوا على البسكويت والحلويات والمكسّرات بل فضّلوا الفوشار المعد من دون مواد دهنية (في الميكرويف) أو بقليل جداً من الزيت النباتي.
? أو تـناولوا عرنوساً من الذرة مسلوقاً أو مشوياً.
? يمكنكم أيضاً أن تأكلوا نوعاً من الخضار كالجزر والخيار أو حبة فاكهة.
? وطبعاً لا تـنسوا شرب الماء والرياضة .

ملاحظة هامة: استخدموا أطباقاً صغيرة الحجم لئلا تسكبوا فيها الكثير من الطعام!!.

??????? ??????: كيف تخسري وزنك بدون ريجيم ؟ , نصائح لخسارة الوزن دون الحاجة لاتباع رجيم || ??????: ahlam1399 || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات