|
|
#1
09-30-2016, 04:21 PM
|
|||
|
|||
ما هي الفيتامينات الهامة لكبار السن ؟
يقضي الانسان عمره يبحث عن لقمة العيش ليوفرها لاسرته ، و لا يقتصر الامر على الاشخاص محدودي الدخل او متوسطي الحال . فحتى الاشخاص الذين أنعم الله عليهم بحياة رغدة ، يقضون الكثير من الوقت في العمل ليوفروا نفس تلك الحياة لابنائهم و حتى احفادهم في بعض الاسر ، لذلك لا يوجد شخص مرتاح بشكل كامل . يظهر أثر كل ذلك التعب بصورة كبيرة و مكثفة عند كبر السن ، خاصة مع الاشخاص الغير مهتمين بصحتهم ، و الاغذية التي يتناولوها في فترة الشباب . من المفترض على كل شخص ، حتى و ان كان مهمل في الانتظام على غذاء صحي ، ان يذهب الى طبيب ليصف له بعض الفيتامينات ، خاصة في المرحلة العمرية بين الثلاثين و الاربعين عام ، حتى يقي نفسه من الاصابة بالكثير من الامراض في عمر الخمسين و يستطيع قضاء تلك المرحلة بسلام دون مشاكل صحية حتى نهاية الاجل . في هذا المقال سنتعرف على بعض تلك الفيتامينات ، و على بعض ال**ادر الطبيعية المتوفرة فيها ، حتى يستطيع ابائنا و اجدادنا استخدامها ، اطال الله في اعمارهم جميعاً و متعهم بالصحة و العافية حتى نهاية العمر . الفيتامينات الهامة لكبار السن :- 1) فيتامين د ” . 2) فيتامين ” ه ” . 3) فيتامين ” أ ” . 4) فيتامين ” ج ” . 5) فيتامين ” ب 6 ” . 6) فيتامين ” ب 12 ” . اولاً : فيتامين ” د ” :- أهميه لكبار السن :- – يقي من الاصابة بامراض القلب . – يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية . – يقلل من الاصابة بنزلات البرد . – يقي من الاصابة بهشاشة العظام . – يقي من الاصابة بالزهايمر . – مفيد لصحة الاسنان . – يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم . الكمية الموصى بها لكبار السن :- – الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية . – الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية . بعض من **ادره :- – زيت كبد الحوت . – السالمون . – سمكة السيف . – تونة . – البرتقال . – الحليب . – ال**ادي . – الكبد . – البيض . – الجبن . – اشعة الشمس . – سمك السردين . ثانياً : فيتامين ” ج ” :- فوائده لكبار السن :- – يقي من الاصابة بالتهابات العظام . – يساعد على سرعة التئام الجروح . – يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية . – يقي من الاصابة بامراض القلب . – يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع . – يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين . – يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية . – يقي من الاصابة بامراض العيون . – يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم . الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :- – الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام . – السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام . بعض من **ادره :- – البرتقال . – الكيوي . – الجوافة . – الفلفل الاخضر . – الطماطم . – البروكلي . – السبانخ . – الكانتلوب . ثالثاً : فيتامين ” ه ” :- فوائده لكبار السن :- – يقي من الاصابة بالنوبات القلبية . – يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب . – يساعد في تقوية الجهاز المناعي . – يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة . الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :- – الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً . بعض من **ادره :- – بذور عباد الشمس . – المانجو . – الكيوي . – الطماطم . – زيت الذرة . – البروكلي . – اللوز . – البندق . رابعاً : فيتامين ” أ ” :- فوائده لكبار السن :- – يساعد على تقوية مناعة الجسم . – يقي من الاصابة بالعمى . – يساعد على تقوية العظام . – يساعد على تقوية الاسنان . – يمنع تكون حصوات المسالك البولية . – يقي من الاصابة بضمور العضلات . – يقلل نسبة الكولسترول في الدم . – يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية . الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :- – الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام . – السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام . بعض من **ادره :- – المانجو . – الكانتلوب . – القرع العسلي . – البروكلي . – جبن الريكوتا . – البيض . – ال**ادي . – السالمون . – البطاطا الحلوة . – الفستق . – التونة . – صدر الدجاج . خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :- فوائده لكبار السن :- – يقوي جهاز المناعه . – يقي من الاصابة بامراض القلب . – يقي من تكون حصوات الكلى . الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :- – السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام . – السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام . – الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام . بعض من **ادره :- – كبد العجل . – الارز . – المكسرات . – البصل . – البطاطس . – **** الافطار . – صدور الدجاج . – الموز . – لحم الرومي . سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :- فوائد لكبار السن :- – يقي من الاصابة بالزهايمر . – يساعد في تجديد خلايا لجسم . – يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول . – يساعد على الاحساس بالحيوية و النشاط . – يساعد على الوقاية من سرطان الثدي . – يساعد في الحفاظ على صحة القلب . الكمية الموصى بها لكبار السن :- – السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام . بعض من **ادره :- – السمك المرقط . – **** الافطار الصحية . – ال**ادي . – الحليب . – البيض 
|
 |
|
|
العرض العادي
