|
|
#1
03-18-2016, 07:02 AM
|
|||
|
|||
نصيحة للاعبين : أقوى منشط طبيعي + نصائح صحية مهمة لكل رياضي
 السلام عليكم ،،، من خلال هذا الموضوع إن شاء الله سأحاول تقديم بعض النصائح الصحية المفيدة للاعبين في البداية سأبدأ بأقوى منشط طبيعي وخاصة للرياضيين ،،، وهو من الفواكه إنها فاكهة ( الموز ) ،،،، نتطرق أولا لفوائد الموز بشكل عام وبعدها سيكون الحديث عن فوائد الموز للرياضيين وبعض النصائح الصحية المهمة لكل رياضي  فوائد الموز الصحية العامة  1- سعرات حرارية منخفضة إذا أردت أن تتناول طعام مُحلى بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و أي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط. 2- **در غني بالبوتاسيوم من المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسبة عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو إن ذلك البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات . فمن يعاني من التقلصات أو الكرامب يمكنه تناول الموز سيساعده البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة . 3- **در غني بفيتامين C كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين C، أو نحو 15 % من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، إهمية هذا الفيتامين إنه يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الأمراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الأخرى مثل الحديد . 4- **در غني بفيتامين B-6 فيتامينات B لا تجدها غالبا إلا في المنتجات ال*****ية ، ومن هنا قد يتفاجأ البعض من أن الموز **در ممتاز جدا لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين. المدهش أيضا أن الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوى على حوالي 35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم . 5- **در غني بالمنغنيز الموز **در جيد للمنغنيز، فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالي 0.3 ملغ من المنغنيز ، قد تعتقدها نسبة قليلة ولكنها جيدة ، حيث أن البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ، وهو ضروري لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم . 6- **در جيد للألياف الغذائية وفقا لوزارة الزراعة الأميركية ، فإن الموزة الواحد تحتوى على حوالي 3 غرام من الألياف ، هذه الألياف لها فوائد عديدة من ضمنها إنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به . 7- **در غني للمعادن و الفيتامينات الأخرى بالإضافة لما سبق يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. فنجد الموز يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E، أيضًا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجه ، وكاروتين والكولين. و يحتوي الموز أيضا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية. 8- الكربوهيدرات جسمك يستخدم الكربوهيدرات ك**در رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز أثناء يومك الشاق فهو **در جيد لتزويدك بالوقود و النشاط . كما يمكن إضافة الموز مع وجبة الإفطار حيث تبدأ يومك بوقود كافي و نشاط أكثر . 9- سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة الموز سهل الهضم. فإذا كنت تعاني من عسر الهضم أو أصابك اضطرابات هضمية في أي وقت ، يمكنك أن تتناول الموز حيث يكون وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون الإخلال بمعدتك. وأيضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للأطفال الرضع. 10- الدهون والكوليسترول الموز رغم إنه **در غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما إنه خالي من الكولسترول. ما يجعله غذاء صحي و كاملا لجميع الأشخاص . فوائد الموز للرياضيين هل تعلم أن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان الجسم بطاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة؟! لذا فالموز يعد الفاكهة رقم 1 للاعبي كمال الأجسام فهو يحتوى على مستويات عالية من الحديد، كما يقوم بتحفيز إنتاج الهيموجلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم. كما أن الموز غني بفيتامينات مجموعة ب التي تساعد على تهدئة النظام العصبي، ويساعد الموز أيضا على تقليل خطر البدانة. ففي دراسة طبية حديثة أشارات إلى وجدت أن سبب بدانة أكثر من 5000 عينة كانت بسبب ضغط العمل، والذي يؤدي بدوره لشهوة في الطعام، وللسيطرة على تلك الشهوة يجب السيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الموز كل ساعتان فهو وجبة خفيفة عالية بالكربوهيدرات والفيتامينات المغذية. ويمنع تناول الموز بانتظام الإجهاد الذي يصاحب التمارين الرياضية، فهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على جعل نبض القلب متوازناً، ويحفز إرسال الأكسجين إلى الدماغ كما ينظم توازن الماء في الجسم. نصيحة للاعبين : خذ موزة واحدة قبل كل تمرين أو مباراة بنصف ساعة ،،، وبعد انتهاء التمرين أو المباراة خذ موزة أخرى ستريح أعصابك وتهدئ من الشد العصبي وتخفف من الإرهاق. وأكاد أجزم إذا طبق هذا الشيء أي لاعب سيكون تركيزه أكبر داخل الملعب أثناء أي مباراة وأعصابه أكثر هدوء وهذا يساهم في ارتفاع مستوى اللاعب بشكل عام نصائح صحية مهمة لكل رياضي 1 ? ترك السهر 2 ? الابتعاد عن التدخين والشيشة وما شابهه 3 ? الابتعاد عن ال******* الغازية 4 ? الابتعاد عن العصيرات المعلبة 5 ? الابتعاد عن الوجبات السريعة 6 ? الابتعاد عن ******* الطاقة بكل أنواعها 7 ? النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا 8 ? محاولة أخذ قيلولة في اليوم على الأقل نصف ساعة تعطيك نشاط كبير 9 ? محاولة التركيز على الغذاء الصحي والمفيد قبل الختام أتوقع والله أعلم ،،، إذا طبق أي لاعب جميع تلك النصائح الصحية في حياته ستصاب لجنة المنشطات بالحيرة بسبب كمية النشاط الكبير الذي يتمتع به اللاعب الذي طبق كل تلك النصائح الصحية واهتم بصحته ،،، وعند الكشف عليه تكون كل أموره في السليم ،،،، مع العلم أي لاعب سيطبق تلك الأمور هذا سيساعده كثيرا في تطوير مستواه وبعده بشكل كبير عن الإصابات والإرهاق ويستطيع أن يكمل إلى الاعتزال ،،،، لكن المشكلة الرئيسية والسؤال هنا هل يوجد لاعب يهتم بصحته بشكل كامل وخاصة اللاعب السعودي ؟؟؟؟ أعتقد الجواب معروف ويعرفه أغلب الجمهور ??????? ??????: نصيحة للاعبين : أقوى منشط طبيعي + نصائح صحية مهمة لكل رياضي || ??????: rss || ??????: اسم منتداك
|
 |
|
|
العرض العادي
