تمارين للتخلص من الكرش

[rss]

تمارين للتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من الكرش :
أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي :
? يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء .

? يجب التوقف عن شرب ال******* الغازية .

? التخفيف من تناول الأرز و القمح .

• يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي .

بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش :
? رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر .

? شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة .

? الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية .

? رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ، ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ، و تكرر العملية ثمانية مرات .

? القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات .

? الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات .

? الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات .



رجيم التخلص من الكرش :
يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ، و يكون كالتالي :

أولاً : الإفطار :
? أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
? شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
? شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .

ثانياً : الغداء :

? صحن من السلطة الخضراء الطازجة .
? صحن من الخضراوات المسلوقة .
? قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .

ثالثاً : العشاء:
? صحن لبن مع خيار .
? ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
? بيض مسلوق .
? جبنة غير مالحة مع طماطم .
? توست أسمر أو خبز أسمر.
? فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .


بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش :
? تناول كأس من الماء الدافئ ممزوج بالليمون عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً و قبل الخلود إلى النوم مباشرة .
? ضع بعض الميرامية في ماء مغلي عشرة دقائق و تشرب بعد العشاء .
? اشرب عشبة الشومر مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية :
ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً .
? اصنع شراب مزيج الأعشاب المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية :
ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة .

??????? ??????: تمارين للتخلص من الكرش || ??????: rss || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات