|
|
#1
09-12-2015, 07:20 PM
|
|||
|
|||
الاسبوع الثاني من مسابقة رجيم الكبرى و تحدي
الاسبوع الثاني من مسابقة رجيم الكبرى و تحدي
[SIZE="6"]   نبدأ على بركت الله الاسبوع الثاني من مسابقة رجيم و تحدي التمرين الاول 45مرة وكل يوم نزيد خمسة  و هذا التمرين اذا ما عندك عصاية تستخدمين منشفة وتشدين الذراعين و تسوين التمرين 40مرة لكل جنب كل يوم نزيد خمسة لكل جنب شدي ايدك وارفعيها شايفتك و ميلي على جنب كويس  هذا هو التمرين نبدأ 20 على كل جنب وياريت تكون الرجل مشدودة و ينفذ التمرين بشكل صحيح ونزيد خمسة كل يوم  شرب الماء 3 لتر بنات لازم التزام اكثر بالماء رجاءا  شرب مشروب حارق مرتين المشروب اختياري كمون وليمون او قرفة وزنجبيل  هذه تمارين للذراعين لان الظاهر هي سهلة ولكن عليك شد ذراعيك جيدا والدوران استمري بالتمرين حتى تجدي ذراعيك المتك وزيدي عليها عشرة :icon10:  الصيام العكسي عل الساعة سبعة بالنسبة للي تشتكي من الأرداف و الورك النصيحة الاولى قللي الجلوس حاولي اي شي تعملي وانت واقفة اذا في سلالم بالبيت حبيها و استعمليها كثييييير وفي تمرين ينعمل عليها هو نطلع على سلمة و نرجع ننزل وألي ما عندها سلالم ممكن تجيب الستيب الخاص بالتدرب بالنوادي وتعمل هذا التمرين ان كان على السلالم او على الستيب  والتدليك استخدمي اي كريم او زيت للتنحيف المتواجد بالأسواق أدهني جسمك و ابدأي بالتدليك و اذا عندك جهاز تدليك روعة استعملي وخلي الاجاص فاكهتك المفضلة والفجل الخضار المفضلة لأنهم يساعدون على حرق شحوم الورك و الارداف وان شاء الله لولو أكون أفدتك ربي يوفقكم بنات وتكون نتائج هذا الاسبوع روعة قبل العيد وان شاء الله يكون التزامكم هذا الاسبوع اكبر نبدأ على بركة الله وبالنسبة للرجيم أمس نزلت الحمية ، الرجيم البسيط الي تحب تمشي علي معي :00003265::00003265::00003265:   
|
|
|
العرض الشجري