طرق و حيل مجربة لمنع اكتساب الوزن الزائد في العيد

[ahlam1399]

طرق و حيل مجربة لمنع اكتساب الوزن الزائد في العيد

طرق و حيل مجربة لمنع اكتساب الوزن الزائد في العيد

الكثير منا يخرج من رمضان و قد اكتسب وزنا زائدا و هو يعانى من زيادة الوزن و الكثير منا يريد أن يمر عليه شهر رمضان بدون اكتساب أي زيادة في الوزن و لعل اكتساب الوزن الزائد يعود إلي أن أكثر الناس تتعامل مع شهر رمضان علي انه شهر لتناول الطعام و الشراب و العزومات و لكن الحقيقة أن شهر رمضان شهرا للعبادة و الصيام شهرا روحانيا بكل معاني الكلمة و ليس شهرا للطعام و الشراب و معظمنا يعانى في شهر رمضان من زيادة الوزن بالرغم من طول عدد ساعات الصيام و لعل ذلك يعود الي العديد من الأسباب نقدمها جميعا في مقالنا هذا علي مدونة زواجنا من خلال عرض أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان و أهم النصائح الضرورية لعدم زيادة الوزن في شهر رمضان فتابعونا علي مدونة زواجنا :

أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان :

1_ الإفراط في تناول الطعام علي مائدتي السحور و الإفطار .

2_ الأكل طول الوقت في فترة الإفطار من أذان المغرب و حتى أذان الفجر .

3_ قلة الحركة و الارتياح التام بعد الإفطار في حين تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار .

4_ زيادة تناول الطعام و معدل الأطعمة التي يتناولها الفرد في رمضان عن معدله العادي في تناول الطعام .

5_ كثرة العزومات و دعوات الإفطار المليئة بالإطباق و الوجبات المغرية .

6_ تناول الأطعمة الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية كالقطايف و الكنافة و السمبوسة و المليئة بالدهون أيضا بخاصة أن اغلب الأطعمة السابقة يستخدم فيها كمية كبيرة من السمن و الزيوت سواء في الإعداد أو القلي .

7_ عدم تجهيز المعدة لكمية الطعام المتناولة بعد ساعات طويلة من الصيام و تناول طعام الإفطار بشكل مباشر بعد أذان المغرب و لكن الأصح في ذلك تناول كوبا من النعناع الدفيء أو الشوربة أو عصير الليمون أو بضع تمرات مع كوب من الحليب الدافئ أو اللبن الرائب و أداء الصلاة ثم الانتظار 15 دقائق لتناول طعام الإفطار بشكل كامل .

8_ إهمال ممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان مع تفضيل الراحة التامة مما يؤدى للكسل و الخمول و اختزان الطاقة الزائدة في الجسم علي هيئة دهون و بالتالي زيادة الوزن .

9_ تناول كمية هائلة من الطعام في وجبة السحور قبل النوم مباشرة مما يمد الجسم بكمية هائلة من السعرات الحرارية الغير مستهلكة التى تختزن في الجسم علي هيئة دهون خاصة انه قبل الذهاب للنوم بشكل مباشر مما ببطيء عمليه الايض و التمثيل الغذائي في الجسم و اكتساب الوزن الزائد .

نصائح هامة للابتعاد عن زيادة الوزن في شهر رمضان :

1_ قاوم رغبتك الشديدة في تناول الطعام مع مقاومة شعورك بالجوع :

لا تصب اهتمامك بأكمله نحو الطعام و تناول الطعام بعد الإفطار و حاول التركيز في القيام بأنشطة تصرف اهتمامك عن تناول الطعام بشكل مستمر بعد الإفطار و من أمثلة هذه الأنشطة الذهاب إلي الصلاة أو المشي أو مشاهدة التلفاز أو العمل لصرف الانتباه عن الطعام مع محاولة التكيف علي النظام الغذائي المختلف و الجديد في شهر رمضان بشكل تدريجي لتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام و الإحساس الشديد بالجوع .

2_ تناول أطعمة تحتوى علي كمية مناسبة من السعرات الحرارية :

يفضل إتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية في شهر رمضان و اخذ عدد معين من السعرات الحرارية مناسب للجسم بشكل يومي في وجبتي السحور و الإفطار معا و أن تتراوح هذه الشعرات ما بين 1200 سعر حراري و 2000 سعر حراري مع الالتزام اليومي بالكمية المحددة من السعرات الحرارية حتى لا يزيد وزنك في شهر رمضان .

3_ القضاء علي العطش :

تعتبر فترة المساء ما بعد الإفطار بساعة هي الفترة الأمثل للقضاء علي العطش و تناول كمية مناسبة من الماء للشعور بالارتواء و عدم إساءة تفسير العطش بالجوع لان الجسم عندما لا يأخذ كفايته من الماء من الشرب يحاول تعويض ذلك من خلال الماء الموجود في الطعام فأحيانا عندما يشعر البعض بالعطش يتناولون الطعام لإساءة تفسير العطش بالجوع و أفضل طريقة للقطاء علي الجوع و العطش كسر الصيام علي كوبين كبيرين من الماء و التمر و تناول الطعام ببطيء رويدا رويدا مع ضرورة تجنب تناول الكافيين و ال******* الغازية و الأطعمة المالحة لأنها مدرة للبول و تؤدى للعطش .

4_ استعد في نظامك الغذائي لاستقبال رمضان من قبله بفترة :

يمكنك الاستعداد لاستقبال رمضان قبله بفترة من خلال محاولة تعديل مواعيد تناولك الطعام و عدم تناول الأطعمة المالحة و السكريات و الدهون مما يساعد علي تقليل الشعور بالجوع و العطش في شهر رمضان و عدم الإفراط في تناول الطعام .

5_ الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان :

إذا كنت تزيد من كمية السعرات الحرارية في طعامك في شهر رمضان فأنت في حاجة إلي تصريف بعض هذه الطاقة المختزنة عن طريق الأنشطة الرياضية المختلفة إذ يمكن ممارسة الرياضة لفترة تتراوح بين 20 و 40 دقيقة بعد الإفطار مع ممارسة بعد الأنشطة الخفيفة طوال اليوم كالمشي أو الطهي أو تنظيف المنزل و لا تحاول تجربة التمارين الكثيفة في نهار رمضان و لكن يمكن ممارستها بشكل جيد بعد صلاة التراويح لتناول المياه بعدها لفقد الطاقة علي هيئة عرق .

6_ عدم تناول الأطعمة السريعة قبل الصيام :

الأطعمة السريعة كالشيبسي و البرجر و الكوكيز و البسكويت و غيرها من الأطعمة تتمتع بكمية مرتفعة من السعرات الحرارية بشكل كبير مما يعمل علي زيادة الوزن بسرعة ملحوظة و اكتساب الوزن الزائد بسرعة كما ان هذه الأطعمة مضرة بالصحة و بالجسم و تشعر بالعطش فمن الأفضل تناول أطعمة صحية و مفيدة علي وجبة السحور .

7_ تجنب الوجبات الدسمة و الولائم علي مائدة الإفطار :

الوجبات الدسمة هي اكبر عدو للياقة الجسم و انتظام وزنه في شهر رمضان لذلك من اجل الحفاظ علي وزنك و صحتك لابد من التوقف عن هذه الأطعمة و تناولها بشكل فعلي و سريع في شهر رمضان و تناول الأطعمة الصحية و المفيدة و اللذيذة دائما .

8_ اجعل وجبة السحور غنية بالبروتين :

البروتين من الأطعمة الهامة علي مائدة السحور و التي تعتبر من الأطعمة الصحية للجسم و تمده بقدر لا باس به من الطاقة و تساعد علي زيادة كتلة العضل في الجسم و عدم الشعور بالألم عند ممارسة الرياضة لذا احرص أن تكون وجبة سحورك الرمضاني غنية ب**ادر البروتين كالبيض و الفول و الجبن .

9_ اعمل علي تقليل تناول الحلويات :

تناول الحلويات و السكريات بكثرة في شهر رمضان كالقطايف و الكنافة يعمل علي زيادة الوزن بشكل ملحوظ لذا ينبغي عدم الإفراط في تناول الحلويات في شهر رمضان و تناولها بالقدر المعقول الذي لا يؤدى إلي زيادة الوزن .

??????? ??????: طرق و حيل مجربة لمنع اكتساب الوزن الزائد في العيد || ??????: ahlam1399 || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات