أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين الرياضى

[ahlam1399]

أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين الرياضى

أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين الرياضى
<div>أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين:

بعد تعب التمارين الرياضية، قد يكون من الإهمال أن تضيع هذا المجهود, بتناول بعض الاطعمة الضارة التى تلغى مجهودك وما قمت به وفى هذا الموضوع سنتناول الحديث عن الاخطاء الشائعة بعد التمرين:


((((النصيحة الاهم..الامتناع عن تناول الماء او اى مأكولات بعد التمرين ولمدة نصف ساعة على الاقل)))

1- الأطعمة المملحة من الطبيعى أن تشعر بالحاجة إلى شىء مملح بعد التمرين، نظراً لحقيقة أنه عندما يتعرق جسدك، فإنه يتخلص من الماء والاملاح , لذلك يلجأ الناس الى الاطعمة المملحة والتى تكون عالية السعرات فضلا على ضررها لتعويض نقص الاملاح, لذلك ينصح بتناول ثمرة موز او بعض قطع الفواكه المجففة او ربع كوب من الشوفان.

2- المنتجات السكرية وشرب الصودا: يلجأ البعض الاخر الى تناول منتجات سكرية ومن المعروف ان السكر له ضرر كبير على المدى الطويل وقد يلجأ البعض الى ال******* الغازية لتحسين المزاج بعد عناء التمرين مما يسبب انتفاخات وزيادة الوزن وابطاء عملية الايض, لذلك ينصح بتناول ماء مثلج مع قطع الليمون ويمكن تحليته اذا اردتى , او تناول عصير فاكهة طبيعى , او يمكن غلى الكركديه والاحتفاظ به فى الثلاجة ويشرب كمشروب بارد .

3- تجنب الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك، لا تنسى أن الهدف الرئيسى للتمرن هو الحد من الدهون، وليس لزيادتها، فى الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من «الجليكوجين»، وهى مادة مهمة للعضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعوق إنتاجها، الأطعمة الدهنية أيضاً ترفع مستويات الكولسترول «ldl»، المعروف أيضاً باسم «الكولسترول الضار» والذى يتجمع فى جدار الاوعية الدموية، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. لذلك يمكنك ان تستبدلها ب المكسرات ولكن لايجب تحميصها حتى لا تفقد مميزاتها وتؤدى للسمنة , بل يجب اكلها نيئة فهى تحتوى على دهون صحية غير مشبعة مفيدة للجسم , يكتفى منها ب 20 حبة --------- تساوى 200 سعر تقريبا.

4- يجب الابتعاد تماما عن حلويات الطاقة , فهى ممتلئة بالسكر مما يسبب اختلال عملية التمثيل الغذائى, وكذلك فانها تسبب الارق 5 - يجب الابتعاد عن المعجنات والشوكولاتة , ولا حاجة للذكر عن ضرر كل منهما فى النهائية فان افضل وجبة تتناولها بعد التمرين هى 1 - ثمرة موز + ربع كوب من الشوفان أو 2- ثمرة موز + 10 حبات من اى نوع من المكسرات ( بندق, لوز, عين جمل, كاجو) ولكن تؤكل نيئة وغير مملحة او مح**ة. 3- او يمكن الاكتفاء بكوب من عصير الفاكهة الطبيعى بدون اضافة السكر

ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية - من قسم: الحمية والرشاقة والريجيم والتمارين

H'ulm d[f j[kfih fu] hgjlvdk hgvdhqn

??????? ??????: أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين الرياضى || ??????: ahlam1399 || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات