|
|
#1
04-10-2015, 09:25 PM
|
|||
|
|||
تمارين تساعد على شد البطن
تمارين تساعد على شد البطن
الحمية بدون تمارين لافائدة لها خاصة وان كانت حمية للبطن أو الظهر ,, والتمرين التالى يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والأهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة . 
|
|
|
العرض الشجري