|
|
#1
01-02-2015, 06:03 PM
|
|||
|
|||
وقفة الشجره أبسط تمرينات اليوجا
وقفة الشجره أبسط تمرينات اليوجا
[IMG]http://rotanamags.net/sites/default/files/styles/**de-orbit-thumbnail/public/articles/%D9%88%D9%82%D9%81%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A C%D8%B1%D8%A9..%20%D8%A3%D8%A8%D8%B3%D8%B7%20%D8%A A%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9% 84%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%A7%20%281%29_0.jpg?itok=Mx qx2yCL[/IMG] يعتبر البعض أن رياضة اليوجا، ليست إلا نوعاً من أنواع الرفاهية أو أنها من أنواع الرياضة التي ليس لها تأثير على الصحة الجسدية أو الصحة على أقل تقدير عموماً بأي شكل، لكن في الحقيقة تعتبر اليوجا من أهم الأشياء التي تزيد من الطاقة الإيجابية بشكل كبير، ولها دور مهم في إرتفاع الحالة المزاجية. وتعد "وقفة الشجرة" من أبسط تمرينات اليوجا التي يمكن أن نمارسها في البيت بسهولة فهي تساعد على زيادة التوازن الجسدي، وتزيد من التركيز وتقوي عضلات الأرجل والبطن. وخطواتها كالتالي: - الوقوف على سطح مستوي، والتركيز على الوقفة مع محاولة توازن الجسم. - رفع القدم اليمنى من الأرض مع مساعدة اليد اليمنى. - ثبت كعب القدم اليمنى على الفخذ ليكون اتجاه أصابع القدم إلى أسفل. - ممارسة الضغط بها برفق ومع الإستعداد، مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء. وهي طريقة تبعث الطاقة للقدم اليسرى. - إرخاء الرقبة والكتفين عند شد عضلات البطن. - التنفس على نحو منتظم والبقاء على هذا الوضع "مع الحفاظ على توازن الجسم لمدة 30 ثانية على الأقل". ويكرر التمرين مع القدم الأخرى. 
|
|
|
العرض الشجري