كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟ - مواضيع منقولة من مواقع اخرى

rss · #1 10-15-2012, 02:44 PM

كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟
كيف تعدل أوقات نومك بعد

“ الفائدة ليست في زيادة عدد ساعات النوم، بل في طريقة النوم “ * *جيمس ماس

الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:

كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟

إذا تعود الإنسان على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية:

( حلول قبل النوم )

تجنب شرب المنبهات أو ******* الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.
تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.
تجنب الإصابة بالتوتر.
تناول كوب حليب دافئ مع العسل.
وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.
تجنب كثرة السوائل حتى لا تضطر لقطع نومك بالذهاب إلى الحمام.

( حلول عند النوم )

احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. [ اضغط هُنا ]
تنفس بشكل صحيح. [ اضغط هُنا ]
مارس الاسترخاء والتأمل. [ اضغط هُنا ]
قراءة شيء من القرآن تساعدك على الراحة ثم النوم.
النوم على طهارة قدر المستطاع.
وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة، هدوء بعيداً عن التلفاز، ظلام أو ضوء خافت.
انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.
كتابة الخواطر التي تفاجئك قبل النوم في دفتر خاص سيريحك أكثر.
اختر الملابس المناسبة للنوم، الواسعة مثلاً.
أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.

( نقاط متفرقة )

هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعو للقلق.
لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
النوم أثناء الليل وحده لا يكفي، عوّض نقص النوم بقيلولة ( قصيرة ) بعد الظهر.
مجرد استلقائك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.
النوم الزائد لن يفيدك، تحتاج أن تعرف عدد الساعات الكافية لك وتحصل عليها كل ليلة فقط.
آخر مرحلة من النوم من الممكن أن ترفع نسبة النشاط حوالي 20%.
أخرج التلفاز من غرفة النوم !

( بعض تجارب أصدقائي في تويتر )

@abuswf : لابد من وجود يوم ضايع يعتبر نقطة تحول في نومك.
@A**ODONNA : اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.
@latifaLSM : توقظنا والدتي مبكراً ونحن لم ننم الا الساعة اتاسعه صباحا وتأخذنا الى مكان أومطعمٍ نفضله وتلف بنا ع الأقارب حتى العشاء.
@ZHOOOOORY : بآلبدآية آنآم الساعه بعدين بعدين ويتعدل نومي بعدهآ وآقدر آنآم ختى لو ، ثم نعود للمنزل ونحن منهمكين في نوم عميق في مقاعد السياره المتسخة ب ( حلاو القطن ) الذي نعـشقه.
@ALmaraaam : أعدل نومي قبل دوامي بيومين بحيث.. إن أنام متأخر و أصحى مبكر و أقاوم إلى الليل و أنام مبكر و أصحى مبكر.
@Alzahraa_SH : انام بمكان قريب من تكرار مرور أمي عشان تقومني واحط المنبه ساعات وأواعد صديقتي أروح لها أو اعزمها أو شي عشان احس انه فيه شي مهم.
@Solafahs : حل سهل جدا و بدون سهر..تصحى يوم..و تعمل نشاط يتعب،سباحة،كرة قدم،أيا كان،المهم يكون مجهد/ممتع في نفس الوقت،حترجع و تنام على طول

(محدّثة في 13 شوال 1433هـ)

??????? ??????: كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟ || ??????: rss || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات