challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

[rss]

challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى موقع رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة



التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة :smile20::smile20:

يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض


:000021::000021::000021:

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

:0000210::0000210::0000210:

تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت

المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب :crying::crying: حبيت ابشركم من اان :icon12::icon12:

:00000544::00000544::00000544:
تمرين عضلات البطن

يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد:icon12::icon12:


:000021::000021::000021:

نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات :icon10::icon10:


تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال :icon12::icon12:
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها


:0000210::0000210:
وضعيه الطيران ههههه


:0000210::0000210:


:000021::000021::000021:
ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد :0000210::0000210:

??????? ??????: challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ || ??????: rss || ??????: اسم منتداك

https://hameed.nwar.uk/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات