ryan - challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ

challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ
challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى موقع رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة

http://rjeem.com/Gtool/Fwasel/image/0005.gif

التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة :smile20::smile20:
http://up.rjeem.com/uploads/14005318831.jpg
يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض
http://up.rjeem.com/uploads/14101047491.gif

:000021::000021::000021:

jour معناها يوم

و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها

:0000210::0000210::0000210:

تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت
http://up.rjeem.com/uploads/14100233591.jpg
المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب :crying::crying: حبيت ابشركم من اان :icon12::icon12:

:00000544::00000544::00000544:
تمرين عضلات البطن

يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد:icon12::icon12:
http://up.rjeem.com/uploads/14100238301.gif
http://up.rjeem.com/uploads/14100233592.jpg
:000021::000021::000021:

نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات :icon10::icon10:
http://img.rjeem.com/imgcache/2014/09/466696.jpeg

تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال :icon12::icon12:
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها
http://up.rjeem.com/uploads/14101055751.jpg

:0000210::0000210:
وضعيه الطيران ههههه

http://up.rjeem.com/uploads/14101055752.jpg
:0000210::0000210:
http://up.rjeem.com/uploads/14101055753.jpg

:000021::000021::000021:
ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد :0000210::0000210: