|
|
#1
12-14-2014, 01:12 PM
|
|||
|
|||
برنامج رجيم الشتاء للدكتور محمد خيري
برنامج رجيم الشتاء للدكتور محمد خيري
برنامج رجيم عام منظم السعرات ومتحد العناصر الغذائية للدكتور محمد خيري::::: اولاً: وجبة الإفطار. من الساعة 07:00 : 9:00 صباحاً. *نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة او جبن قريش أو 6 ملاعق فول + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب بدون وش . ممكن تناول كوب شاي اخضر بسكر دايت ثانياً: وجبة خفيفة. بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين. ثمرة فاكهة واحدة*اي صنف . ثالثاً: وجبة خفيفة. بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين. جزر(ثمرة صغيرة ) + 2 ثمرة خيار(متوسطة) رابعاً: وجبة الغداء. بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً. *6ملاعق أرز بدون زيت ممكن اضافة زيت زيتون او زيت جوز الهند *أو مكرونة بصلصة خفيف . *أو نصف رغيف عيش بلدي. *أو رغيف سن صغير . + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي يفضل البلطي . أو علبة تونة بماء أو **فاه من الزيت ممكن اضافة زيت زيتون . أو مغسولة بالخل + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن + طبق سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير. خامساً: وجبة خفيفة. بعد وجبة الغداء بساعتين. *يمكن في هذه الفترة تناول *كوب عصير فريش فاكهة الموسم (لا يفضل بيور)بدون سكر . *أو تناول ثمرة تفاح * أو أو برتقال * أو جوافة سادساً: وجبة العشاء. *شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة *أو جبن قريش+ طماطم +زيت زيتون * أو علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء *أو علبة **ادي + ثمرة فاكهة . وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم. 
|
|
|
العرض الشجري