ryan - برنامج رجيم الشتاء للدكتور محمد خيري

برنامج رجيم الشتاء للدكتور محمد خيري
برنامج رجيم عام منظم السعرات ومتحد العناصر الغذائية للدكتور محمد خيري:::::
اولاً: وجبة الإفطار.
من الساعة 07:00 : 9:00 صباحاً.
*نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم
+ بيضة مسلوقة او جبن قريش أو 6 ملاعق فول
+ كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت
أو كوب حليب بدون وش .
ممكن تناول كوب شاي اخضر بسكر دايت
ثانياً:
وجبة خفيفة. بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
ثمرة فاكهة واحدة*اي صنف
.
ثالثاً:
وجبة خفيفة. بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.
جزر(ثمرة صغيرة ) + 2 ثمرة خيار(متوسطة)
رابعاً:
وجبة الغداء. بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً.
*6ملاعق أرز بدون زيت ممكن اضافة زيت زيتون او زيت جوز الهند
*أو مكرونة بصلصة خفيف .
*أو نصف رغيف عيش بلدي.
*أو رغيف سن صغير .
+ ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد
أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي
أو سمك مشوي يفضل البلطي .
أو علبة تونة بماء أو **فاه من الزيت ممكن اضافة زيت زيتون .
أو مغسولة بالخل
+ طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن
+ طبق سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.
خامساً: وجبة خفيفة. بعد وجبة الغداء بساعتين.
*يمكن في هذه الفترة تناول
*كوب عصير فريش فاكهة الموسم (لا يفضل بيور)بدون سكر .
*أو تناول ثمرة تفاح
* أو أو برتقال
* أو جوافة
سادساً: وجبة العشاء.
*شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة
*أو جبن قريش+ طماطم +زيت زيتون
* أو علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
*أو علبة **ادي + ثمرة فاكهة .
وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم.