|
|
#1
04-10-2015, 09:25 PM
|
|||
|
|||
5 تمارين للحصول على أذرع رشيقة
رشاقة الذراعين لاتقل أهمية عن رشاقة الجسم وتلك هى وصية خبراء الرشاقة فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات ، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم .فيما يلي بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق ، وإبقاءها رشيقة متناسقة .
لفي جذعك باتجاه اليمين ، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى ، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض . اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية ، ولفي جسمك إلى اليسار ، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى .
اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف . اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع ، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء .
اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق ، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان .
ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك ، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك .
اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية ، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى ، مع رفع كعبيكِ 
|
 |
|
|
العرض العادي
