ryan - 5 تمارين للحصول على أذرع رشيقة

5 تمارين للحصول على أذرع رشيقة
رشاقة الذراعين لاتقل أهمية عن رشاقة الجسم وتلك هى وصية خبراء الرشاقة فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات ، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم .فيما يلي بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق ، وإبقاءها رشيقة متناسقة .

التمرين الأول :

احملي زوجاً من الدومبلز فوق كتفيكِ مباشرةً على الجانبين ، مع ثني الكوعين .
لفي جذعك باتجاه اليمين ، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى ، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض .
اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية ، ولفي جسمك إلى اليسار ، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى .

التمرين الثاني :

احملي زوجاً من الأوزان (الدومبلز) أمام صدرك ، ثم اثني ركبتيكِ وانحني بجسمك قليلاً نحو الأمام .
اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف .
اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع ، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء .

التمرين الثالث :

ضعي يديكِ على صندوق أو كرسي .
اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق ، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان .

التمرين الرابع :

استلقي على جانبك على الأرض ، وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك ، وساقك اليسرى فوق اليمنى ، واثني ركبتيكِ قليلاً .
ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك ، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك .

التمرين الخامس :

احملي زوجاً من الأوزان بكلتا يديكِ ، وضعي كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهرك .
اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية ، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى ، مع رفع كعبيكِ