ahlam1399
06-07-2014, 04:04 PM
خطوات بسيطة لإستعادة رشاقتك بعد الولادة
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/06/1101.jpgتعد استعادة رشاقتك بعد الولادة من اصعب الأمور على كل ام خاصة مع التغير الكبير الذي يحدث في الجسم والزيادة الكبيرة في الوزن وارهاق ما بعد الولادة من الرضاعة والعناية بالطفل مما يضع عبئا على كل أم خاصة مع متابعة الجميع لها هل ستعود إلى وزنها السابق ام انها ستستسلم لهذه الزيادة في الوزن .
يجب عليكي ان تبعدي هذه الأفكار السلبية عنك وتستعدي لإستعادة رشاقتك مرة أخري قومي بالأتي :
- قسمي وجباتك إلى خمس وجبات يوميا ولكن بكميات أقل لن تشعري بالجوع وسيساعدك ذلك على تنشيط سرعة الحرق وتناولى الفاكهة باستمرار بين الوجبات .
- مارسي التمارين الرياضية البسيطة في لمنزل لزيادة سرعة الحرق لديكي .
- اطلعي زوجك على خططك لفقد الوزن حتى يدعمك ويساندك واتفقوا على تناول الأطعمة الصحية معا حتي يشجعك ذلك على الإستمرار .
- لا تتبعي حمية قاسية حتى لا تشعري بالهبوط او يؤثر ذلك على الرضاعة واهتمي بتناول العناصر الغذائية الهامة وقومي بتقليل السكريات واستبدليها بالفاكهة .
- احرصي على شرب الماء يوميا بكميات كبيرة فهي تشعرك بالشبع وتقوم بتنظيف الجسم من السموم .
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/06/1101.jpgتعد استعادة رشاقتك بعد الولادة من اصعب الأمور على كل ام خاصة مع التغير الكبير الذي يحدث في الجسم والزيادة الكبيرة في الوزن وارهاق ما بعد الولادة من الرضاعة والعناية بالطفل مما يضع عبئا على كل أم خاصة مع متابعة الجميع لها هل ستعود إلى وزنها السابق ام انها ستستسلم لهذه الزيادة في الوزن .
يجب عليكي ان تبعدي هذه الأفكار السلبية عنك وتستعدي لإستعادة رشاقتك مرة أخري قومي بالأتي :
- قسمي وجباتك إلى خمس وجبات يوميا ولكن بكميات أقل لن تشعري بالجوع وسيساعدك ذلك على تنشيط سرعة الحرق وتناولى الفاكهة باستمرار بين الوجبات .
- مارسي التمارين الرياضية البسيطة في لمنزل لزيادة سرعة الحرق لديكي .
- اطلعي زوجك على خططك لفقد الوزن حتى يدعمك ويساندك واتفقوا على تناول الأطعمة الصحية معا حتي يشجعك ذلك على الإستمرار .
- لا تتبعي حمية قاسية حتى لا تشعري بالهبوط او يؤثر ذلك على الرضاعة واهتمي بتناول العناصر الغذائية الهامة وقومي بتقليل السكريات واستبدليها بالفاكهة .
- احرصي على شرب الماء يوميا بكميات كبيرة فهي تشعرك بالشبع وتقوم بتنظيف الجسم من السموم .