ahlam1399
08-20-2015, 11:31 PM
خطوات تساعدكِ فى زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم
http://nisfeldunia.ahram.org.eg/Media/NewsMedia/2015/7/24/2015-635733431196308958-630_608x403.jpg
يوصى خبراء التغذية لمن يرغب فى خسارة الوزن ولزيادة معدل الايض وبالتالى رفع معدل حرق السعرات الحرارية الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم و تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم .
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة كما يجب عليك عدم الإكثار من تناول ال******* الغازية حتى الخفيفة منها.
- حافظى على معدل ساعات النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
-يجب عليك ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على شرب ال******* التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- تناولى الماء البارد فهو يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية .
http://nisfeldunia.ahram.org.eg/Media/NewsMedia/2015/7/24/2015-635733431196308958-630_608x403.jpg
يوصى خبراء التغذية لمن يرغب فى خسارة الوزن ولزيادة معدل الايض وبالتالى رفع معدل حرق السعرات الحرارية الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم و تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم .
- إحرصي على تناول الأطعمة الحريفة و الساخنة كما يجب عليك عدم الإكثار من تناول ال******* الغازية حتى الخفيفة منها.
- حافظى على معدل ساعات النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم.
-يجب عليك ممارسة التمرينات الرياضية التي تبني عضلات جسمك و تزيد كتلة العضلات و تخلصك من الكتلة الدهنية.
- إحرصي على تناول اللحوم و الفواكه و الخضروات ذات الألياف العالية بدلاً من الأرز و و النشويات لأن هذه الأغذية تحتاج منكِ إلى مضغها أكثر من الأخرى مما يجعلكِ تحرقين السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- إحرصي على عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأن الجهاز الهضمي لن يستطيع أن يهضم الطعام جيداً قبل النوم.
- إحرصي على شرب ال******* التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- تناولى الماء البارد فهو يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية .