|
|
#1
10-12-2014, 06:52 PM
|
|||
|
|||
ريجيم كوثر في مركز ريجيم للتخسيس
ريجيم كوثر في مركز ريجيم للتخسيس
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
مساااء الخير بنااات ريجيم قصتي مع الريجيم بدأت منذ زمن تقريبا من 3 سنوات و أنا أقرر إنه لازم أنحف و الحمد لله في كثير من المرات كنت بقرب من الوزن المثالي لكن للأسف ما أستمر بسبب ظروف تمنعني خصوصا إي من النوع اللي يكتم الغضب داخله و بيفرغه في الأكل و هذا السبب الرئيسي لرجوع وزني في كثير من الحالات أنا من زمان جربت ريجيم حطيت فيه خلاصة تجربتي و حاولت يتناسب مع يومي و طبيعة الأكل عندنا و الريجيم كالتالي الفطور : توست قمح كامل أو قطعة صغيرة خبز النخالة مع جبنة مثلتة و زيت زيتون و المشروب قهوة أو 7 تمرات مع كاس حليب خال الدسم ( يمد الجسم بالطاقة و يحارب الامساك ) الغداء : سلطة خضر أي نوع مع تتبيلة خل و زيت زيتون و ملح و فلفل أخضر و البروتين سمك أو دجاج أو لحم العشاء : فواكه أو **ادي الممنوعات : ال******* الغازية حتى الدايت الحلويات مرة في الأسبوع الشيبس المسموح : ملعقة سكر و ملعقة زيت زيتون باليوم أكل نوع واحد من الفاكهة أو خيارة عند الشعور بالجوع نصائح : شرب 3 لتر ماء باليوم و الأفضل شرب أكثر من نصف الكمية قبل المغرب العشاء قبل النوم على الأقل ساعتين لو كان فواكه لو حاجة ثقيلة يفضل أكثر تناول السناك يكون ساعة قبل الوجبة الرئيسية الرياضة ضرورية خصوصا المشي نظام الرياضة بالنسبة لي : 30 دقيقة مشي على السير مع زيادة السرعة كل مرة تحدي السكوات و تحدي تمرين الثبوت تمارين للذراع بداية الريجيم يوم 13/10/2014 الوزن : الطول : 169 الهدق من هالمرحلة إني ألتزم بالريجيم و الرياضة لأنه أكيد الالتزام بيبين على الجسم حتى لو ما بين على الميزان أحبكم جميعا و أتمنى لنا التوفيق 
|
|
|
العرض الشجري