Dovete perdere peso ma la dieta per voi è una â??mission impossibleâ?*? **n disperate: per ottenere dei risultati **n bisogna fare per forza i salti mortali. A volte basta adottare qualche piccolo accorgimento, già nell'atto stesso del mangiare. Errori a tavola Fate caso al modo con cui consumate il cibo ogni gior**. Molto probabilmente mangerete in modo un po' disordinato, senza orari precisi, magari di fretta mentre tenete gli occhi incollati alla tv, al computer o allo smartphone. Eccolo qui il vostro primo errore: per rimediare, provate a mangiare secondo lo stile â??mindfulnessâ?*. Meditazione mindfulness Si tratta di una pratica meditativa che attraverso semplici esercizi quotidiani tende a focalizzare l'attenzione sul qui e ora, amplificando l'esperienza sensoriale e allontanando tutti i fattori che posso** provocare distrazione e stress. A tavola, mangiare â??mindfulnessâ?* significa innanzitutto pianificare i pasti e gli snack, e poi concentrarsi sul cibo, assaporandolo lentamente boccone dopo boccone e prestando attenzione al senso di sazietà. Lo studio Questa tecnica è stata sperimentata negli Stati Uniti alla **rth Carolina State University, nell'ambito di un programma per il dimagrimento chiamato â??mangia in modo intelligente, muoviti di più, pesa di me**â?* (Eat Smart, Move More, Weigh Less, ESMMWL), della durata complessiva di 15 settimane. Per lo studio so** state selezionate 80 persone: di queste, 42 so** state accompagnate nella rieducazione comportamentale ricevendo settimanalmente le istruzioni da seguire sul computer o sullo smartphone, mentre gli altri 38 pazienti so** stati messi in lista di attesa e utilizzati come gruppo di controllo. Sulla bilancia I risultati, presentati in Portogallo al Congresso europeo sull'obesità (ECO 2017), dimostra** che la concentrazione ritrovata a tavola grazie alla mindfulness porta risultati, **n proprio clamorosi, ma comunque significativi: mentre i volontari del gruppo di controllo so** riusciti a perdere appena tre etti, quelli che invece aveva** seguito le istruzioni mindfulness so** calati quasi di due chili. Meditate quando mangiate, gente: meditate. Elisa Buson TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE Piccoli trucchi per dimagrire senza fatica Viva il Food****! Fotografare i piatti aiuta a dimagrire Ecco come cucinare per dimagrire Metabolismo lento e difficoltà a dimagrire: colpa della tiroide?
06-01-2017, 12:56 AM
Vuoi perdere peso? Mangia con consapevolezza
Dovete perdere peso ma la dieta per voi è una â??mission impossibleâ?*? **n disperate: per ottenere dei risultati **n bisogna fare per forza i salti mortali. A volte basta adottare qualche piccolo accorgimento, già nell'atto stesso del mangiare. Errori a tavola Fate caso al modo con cui consumate il cibo ogni gior**. Molto probabilmente mangerete in modo un po' disordinato, senza orari precisi, magari di fretta mentre tenete gli occhi incollati alla tv, al computer o allo smartphone. Eccolo qui il vostro primo errore: per rimediare, provate a mangiare secondo lo stile â??mindfulnessâ?*. Meditazione mindfulness Si tratta di una pratica meditativa che attraverso semplici esercizi quotidiani tende a focalizzare l'attenzione sul qui e ora, amplificando l'esperienza sensoriale e allontanando tutti i fattori che posso** provocare distrazione e stress. A tavola, mangiare â??mindfulnessâ?* significa innanzitutto pianificare i pasti e gli snack, e poi concentrarsi sul cibo, assaporandolo lentamente boccone dopo boccone e prestando attenzione al senso di sazietà. Lo studio Questa tecnica è stata sperimentata negli Stati Uniti alla **rth Carolina State University, nell'ambito di un programma per il dimagrimento chiamato â??mangia in modo intelligente, muoviti di più, pesa di me**â?* (Eat Smart, Move More, Weigh Less, ESMMWL), della durata complessiva di 15 settimane. Per lo studio so** state selezionate 80 persone: di queste, 42 so** state accompagnate nella rieducazione comportamentale ricevendo settimanalmente le istruzioni da seguire sul computer o sullo smartphone, mentre gli altri 38 pazienti so** stati messi in lista di attesa e utilizzati come gruppo di controllo. Sulla bilancia I risultati, presentati in Portogallo al Congresso europeo sull'obesità (ECO 2017), dimostra** che la concentrazione ritrovata a tavola grazie alla mindfulness porta risultati, **n proprio clamorosi, ma comunque significativi: mentre i volontari del gruppo di controllo so** riusciti a perdere appena tre etti, quelli che invece aveva** seguito le istruzioni mindfulness so** calati quasi di due chili. Meditate quando mangiate, gente: meditate. Elisa Buson TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE Piccoli trucchi per dimagrire senza fatica Viva il Food****! Fotografare i piatti aiuta a dimagrire Ecco come cucinare per dimagrire Metabolismo lento e difficoltà a dimagrire: colpa della tiroide?
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