|
|
#1
09-30-2016, 04:21 PM
|
|||
|
|||
أهمية فيتامين ? ب ? للمرأة الحامل
أهمية فيتامين ? ب ? للمرأة الحامل
لا يوجد اختلاف على اهمية الفيتامينات للجميع ، الكبير و الصغير . و ليس بالضرورة ان تكون تلك الفيتامينات على شكل كبسولات دوائية ، و لكن في كثير من الاوقات يمكن ان يكون الانتظام على نظام غذاء صحي يحتوي على كل انواع الفيتامينات كافي . و ان كانت الفيتامينات مهمة للجميع ، فالطبع هي اكثر اهمية للمرأة الحامل لانها تتشارك في كل الفيتامينات و المعادن الموجودة في جسمها مع جنينها . بعض السيدات الحوامل قد يكون هناك نقص كبير في فيتامينات اجسامهم ، و بعضهم لا يهتمون بالغذاء الصحي المتكامل ، مما يدعوا بعض الاطباء لوصف علاجات دوائية في فترات معينة من الحمل . في هذا المقال سنذكر أهمية فيتامين ” ب ” للمرأة الحامل ، فلعل أحد السيدات الحوامل تقرأ هذا المقال و تتعرف على مدى اهمية فيتامين ”* ب ” لها و لجنينها ، و تحاول المواظبة على الاطعمة المحتوية عليها ، خاصة عندما تجد ان أغلب الاطعمة معروفة و تستخدم في اغلب البيوت و لكن المهم هي الكمية . يوجد ثماني انواع من فيتامين ” ب ” ، و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . يعد فيتامين ” ب 6 ” ، فيتامين ” ب 12 ” و فيتامين ” ب 9 ” او ما يعرف بحمض الفوليك ، من اهم فيتامينات المجموعة ” ب ” للمرأة الحامل . 1) فيتامين ” ب 6 ” :- يعرف ايضاً باسم البيريدوكسين فوائدة للسيدة الحامل :- – يساهم في تخفيف مشاكل الحمل : كالقيء و الغثيان الصباحي . – يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين . – يساهم في تكوين الاجسام المضادة . – له دور هام في نمو مخ الجنين و جهازه العصبي . – يساعد في عملية الهضم للمرأة الحامل . – يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب ال**احبة للحمل عند بعض السيدات . الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :- – تحتاج السيدة الحامل الى 1.9 مليجرام يومياً . **ادره :- – خضراوات : السبانخ ، الذرة ، البصل ، البطاطس . – فواكه : بطيخ ، موز ، افوكادو ، برقوق . – اسماك : السالمون ، سمك التونة الطازج ، الجمبري . – دجاج . – مكسرات : عين الجمل ، بذور عباد الشمس . – ح** . – ارز بني . – لحم ضأن . – حبواب الافطار . – لحم الديك الرومي . 2) فيتامين ” ب 12 ” :- يعرف باسم كوبالامين . فوائد للمرأة الحامل :- – يساعد في نمو الجنين . – يساعد على نمو الغشاء الرقيق الذي يحمي اعصاب الطفل . – يعمل كافاتح للشهية . أضرار نقصانه عند المرأة الحامل :- – تشوهات خلقية في الجنين . – اجهاض متكرر . – الولادة المبكرة قبل اكتمال الجنين . الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :- – تحتاج السيدة الحامل الى 2.6 *ميكروجرام يومياً . **ادره :- – بقوليات : فاصوليا بيضاء ، فاصوليا حمراء ، لوبيا ، ح** ، فول ، عدس اصفر ، عدس اسود . – حليب . – جبن : فيتا ، جودا ، ايمنتال ، جودة ، ادام . – **ادي . – لحوم : لحوم حمراء خاليه من الدهون ، كبد . – طيور : دجاج ، رومي ، بط . – اسماك : السالمون ، المحار ، بلح البحر ، الماكريل ، كابوريا ، سردين ، كافيار . – بيض . – مكسرات : اللوز . – الشوفان . 3) فيتامين ” ب 9 ” :- يعرف باسم حمض الفوليك . فوائدة للمرأة الحامل :- – من عوامل الوقاية من اصابة الجنين بعيوب خلقية مثل ما يسمى بالانبوب العصبي ( شلل الحبل الشوكي ) . – يساعد المرأة في تعويض الفيتامينات المفقودة في فترة الحمل . الكمية الموصى بها للسيدة الحامل :- – تحتاج السيدة الحامل الى 600* ميكروجرام يومياً . **ادره :- – فواكه : الاناناس ، البرتقال ، الكانتلوب ، العنب ، التوت ، الموز ، الفراولة ، الجريب فروت . – خضراوات : البروكلي ، الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة ، البازلاء ، الذرة ، الطماطم .- الخميرة . – الكبد . – البقول : بانواعها المختلفة . – الحليب . – السالمون . – **** الافطار الصحية . 
|
|
|
العرض الشجري