تمارين منزلية سهلة لتذويب دهون الذراعين! - مواضيع منقولة من مواقع اخرى2

rss · #1 03-09-2016, 03:00 AM

واظبي على التمرينين التاليين لمدّة شهر، وستلحظين النتيجة المذهلة من الأسبوع الأوّل:
تمارين السواعد باليد الواحدة:

إستلقي على جانبكِ الأيسر، مع طيّ يدكِ اليسرى ووضعها على كتفكِ الأيمن.
في المقابل، ضعي يدك اليمنى على الأرض، وذلك أمام قفصكِ الصدري.
قومي بشدّ منطقة الصدر كما البطن، مع رفع جسمكِ بيدك اليمنى لبضعة سنتيمترات عن الأرض.
عودي لإنزال جسمكِ ببطء وكرّري الحركة لـ10 مرّات، ثم قومي بتبديل الجهات.

تمرين الضغط الفرنسي:

إتخذي وضعية الوقوف مع وضع رجلكِ اليمنى أمام اليسرى.
إستعيني بحزام مقاوم resistance band تضعينه تحت رجلكِ اليسرى.
أمسكي بالحزام من طرفيه بكل يد، وارفعي يديكِ حتّى يصبح كوعاكِ مطويين بمستوى أذ***ِ، وراحة يديكِ خلف رأسك.
قومي بمدّ ذراعيكِ ببطئ فوق رأسكِ، مع ترك كوعيكِ بمستوى الأذنين، ثم عودي إلى وضعيتكِ الأساسيّة.
كرّري هذا التمرين لـ15 مرّة، وعودي لتبديل الجهة اليسرى باليمنى وإعادة التمرين بالمقلوب.

jlhvdk lk.gdm sigm gj`,df ]i,k hg`vhudk!

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات