|
|
#1
07-31-2014, 05:42 AM
|
|||
|
|||
يوميات تحدي شهر شوال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخواتي المسجلات في تحدي شهر شوال أعلن عن بدء انطلاقتنا هنا في هذه اليوميات من اليوم الخميس 4/ 10 وسيكون هناك نظام اختياري لمن تريد الالتزام به وليس اجباري ويضاف للنظام المشي والتمارين الرياضية وعلى كل منافسة كتابة يومها كامل وبث روح الحماس في المجموعة الميزان سيكون كل يوم خميس ارجوا الالتزام والجدية في طلب الرشاقة حتى نصل لأهدافنا عدد المتسابقات 10 وانا الرقم 11 وسنثبت جميعاً اننا نستطيع الوصول لتحقيق اهدافنا بطريقة صحية النظام ريجيم 1500 سعرة حرارية الفطور: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر الغداء: قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت حبة فاكهة العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهة واحده العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون شريحتان جبن سليس كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة حبة فاكهه واحده 
|
 |
|
|
العرض العادي
