Von dieser Po-Übung haben Sie wahrscheinlich noch nie gehört. Sie sollten sie unbedingt ausprobieren, denn sie ist unheimlich effektiv Ihr Körper kann sich auf drei verschiedene Arten bewegen: Vorwärts und rückwärts, nach innen und außen und in Rotation. Im Alltag und beim Sport bewegen wir uns jedoch hauptsächlich vorwärts und rückwärts. Denken Sie an Laufen, Hinsetzen und Aufstehen. Da wir die beiden anderen Bewegungsarten vernachlässigen, sind manche Muskelpartien unterentwickelt und schlecht trainiert. Das gilt vor allem für den Po. Beliebte Po-Übungen wie Beinheber, Absenker oder Brücken-Lifte trainieren hauptsächlich den Gluteus maximus, also den großen Gesäßmuskel. Die beiden kleineren Gesäßmuskel Gluteus medius und minimus, ober- und unterhalb des großen Gesäßmuskels, werden regelmäßig vernachlässigt. Das führt nicht nur zu einer unschönen Po-Form, sondern auch zu Rückenschmerzen und Hüftproblemen. Wenn Sie den ultimativen Knack-Po wollen, sollten Sie diese Muskeln trainieren. Durch rotierende und nach innen und außen gerichtete Bewegungen können Sie die seitlichen Po-Muskeln aktivieren. Die Übung, die sich dafür besonders gut eignet, sind die so genannten Clamshells. Dabei bewegen Sie Ihre Beine auseinander wie eine Muschelschale, wie der Name schon verrät. Und so geht?s: So funktionieren Clamshells: Die Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite. Ihre Beine sind leicht angewinkelt und Ihre Füße liegen fest aufeinander. Damit es bequemer ist, können Sie einen Arm unter Ihren Kopf legen. Den anderen Arm können Sie entspannt auf Ihrem Oberkörper ablegen. Die Bewegung: Heben Sie ein Knie so weit an, bis Ihre Beine eine Diamantform bilden. Halten sie die Position einen Moment lang und senken Sie Ihr Knie dann langsam wieder ab. Das Absenken sollte drei Mal so lange dauern wie das Anheben. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 20 Mal und wechseln Sie dann die Seite Für einen Knack-Po sollten Sie versuchen, diese Übung in Ihren Alltag zu integrieren. Vielleicht schaffen Sie es sogar drei Mal in der Woche. Übrigens: einen flachen Bauch gibt es mit dieser einen Übung.
08-26-2017, 11:11 PM
Die beste أ?bung fأ¼r einen straffen Po
Von dieser Po-Übung haben Sie wahrscheinlich noch nie gehört. Sie sollten sie unbedingt ausprobieren, denn sie ist unheimlich effektiv Ihr Körper kann sich auf drei verschiedene Arten bewegen: Vorwärts und rückwärts, nach innen und außen und in Rotation. Im Alltag und beim Sport bewegen wir uns jedoch hauptsächlich vorwärts und rückwärts. Denken Sie an Laufen, Hinsetzen und Aufstehen. Da wir die beiden anderen Bewegungsarten vernachlässigen, sind manche Muskelpartien unterentwickelt und schlecht trainiert. Das gilt vor allem für den Po. Beliebte Po-Übungen wie Beinheber, Absenker oder Brücken-Lifte trainieren hauptsächlich den Gluteus maximus, also den großen Gesäßmuskel. Die beiden kleineren Gesäßmuskel Gluteus medius und minimus, ober- und unterhalb des großen Gesäßmuskels, werden regelmäßig vernachlässigt. Das führt nicht nur zu einer unschönen Po-Form, sondern auch zu Rückenschmerzen und Hüftproblemen. Wenn Sie den ultimativen Knack-Po wollen, sollten Sie diese Muskeln trainieren. Durch rotierende und nach innen und außen gerichtete Bewegungen können Sie die seitlichen Po-Muskeln aktivieren. Die Übung, die sich dafür besonders gut eignet, sind die so genannten Clamshells. Dabei bewegen Sie Ihre Beine auseinander wie eine Muschelschale, wie der Name schon verrät. Und so geht?s: So funktionieren Clamshells: Die Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite. Ihre Beine sind leicht angewinkelt und Ihre Füße liegen fest aufeinander. Damit es bequemer ist, können Sie einen Arm unter Ihren Kopf legen. Den anderen Arm können Sie entspannt auf Ihrem Oberkörper ablegen. Die Bewegung: Heben Sie ein Knie so weit an, bis Ihre Beine eine Diamantform bilden. Halten sie die Position einen Moment lang und senken Sie Ihr Knie dann langsam wieder ab. Das Absenken sollte drei Mal so lange dauern wie das Anheben. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 20 Mal und wechseln Sie dann die Seite Für einen Knack-Po sollten Sie versuchen, diese Übung in Ihren Alltag zu integrieren. Vielleicht schaffen Sie es sogar drei Mal in der Woche. Übrigens: einen flachen Bauch gibt es mit dieser einen Übung.
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