|
|
#1
02-07-2016, 04:59 PM
|
|||
|
|||
كل شيء عن رجيم النوم
 كانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن هذه الفكرة، والحقيقة أن معظم أنواع الرجيم متشابهة إلا فيما ندر، وكذلك رجيم النوم لكنه يعتمد على فكرة أساسية هي الحصول على قسط كافٍ ومناسب من النوم يوميًا دون زيادة أو نقصان. كشفت إحدى الدراسات التي قام بها باحثون من جامعة واشنطن أن النوم لفترة تزيد عن تسع ساعات بالليل (أي النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا) يعمل على تثبيط العوامل الجينية التي تؤدي لزيادة الوزن، بينما يؤدي العكس إلى تحفيزها وتحفيز الرغبة في الجوع وتناول الطعام. وقد أجريت الدراسة على عدد يربو عن الألف توأم، وقد اختار الباحثون التوائم لأنهم متطابقون في الجينات، ووجد أن من يتمتعون بنوم كافٍ لفترات طويلة يشعرون بجوع أقل من توائمهم الذين ينامون عدد ساعات أقل. وهكذا استطاع الباحثون الخروج بنتيجة أدت إلى ابتكار حمية غذائية بسيطة أسماها البعض رجيم النوم رجيم النوم طرق ووسائل الحصول على 7 ساعات من النوم الليلي يومياً على الأقل و9 على الأكثر أمر ضروري لفقدان الوزن الزائد، وأفضل أوقاتها في الفترة ما بين التاسعة مساءً وصولًا إلى الرابعة فجرًا إن كنت من محبي القيلولة فساعة أو نصف في منتصف النهار كافية تمامًا حتى لا تؤثر على نومك في المساء ولتكن في الثانية عشرة ظهرًا مثلًا. لا للطعام بعد السابعة إن كنت ستنامين في التاسعة وبعد الثامنة إن كنت ستنامين في العاشرة، لمنح الجسم فرصة ووقت كافٍ للحرق. اجعلي وجبة العشاء هي الوجبة الأخف خلال اليوم، فلا تتناولي أكثر من قطعتين من الخبز الأسمر مع شرائح الجبنة وبعض الخضار خلال العشاء أو تناول كوب من المعكرونة السمراء مع التونا والخس أو طبق من الفاكهة و**ادي أو كوب من الشاي الأخضر أو البابونج مع ملعقة صغيرة من العسل وهذين الأخيرين تحديدًا يمنحان الجسم نوعاً من الهدوء بعد نهار طويل، ويساعدان في حرق الدهون. تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار أو ثوم من بعد الخامسة أو السادسة مساء لأنها قد تؤثر على رغبتك في النوم، وكذلك بروتينات عالية كالبقوليات واللحوم أو كربوهيدرات عالية قبل النوم مباشرة، لأنه يؤدي إلى اضطراب النوم. أي وجبات دسمة اجعليها في الغداء وجبة الظهيرة وقللي منها قدر الإمكان فلا تسمحي لنفسك بأكثر من اثنتين أسبوعيًا تناولي ال**** والبروتين على الإفطار مثل الشوفان والقمح مع اللبن وال**ادي، فهي غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة إن كنت من عشاق الشوكولاتة فمكعب صغير أو قدر بسيط من الشوكولاتة في الصباح هو الأنسب لسهولة حرقها طيلة اليوم، ويمكنك تناول كوب من الكاكاو الساخن قبل النوم وليكن هذا هو عشائك. امتنعي عن المنبهات من بعد السادسة لتتمكني من النوم في التاسعة أو العاشرة على الأكثر مارسي بعض الرياضة في الصباح الباكر لنصف ساعة يوميًا أو يوم بعد يوم على الأكثر 
|
 |
|
|
العرض العادي
