يومياتي
مع رجيم 500
سعرة حرارية
هلا بنوتات اشحالكن.....:000003254:
رجيمي بسيط او سهل واااايد او ما راح التحسين باليوع او راح أيكون لمدة 10 أسابيع:00003265: او لازم ماي واااايد ورياضة وأكل صحي- والرجيم هو
ريوق: 1 توست اسمر+ 1 ملعقة طعام جبنة قليلة السم+ شريحتين طماطم+ ثلث خيارة+ 1/2 تفاحه
الغدى: 1 توست اسمر+ 1.2 ملعقة طعام فول مدمس
مع نص ملعقة طعام زيت زيتون+حبة خس+ 1/2 تفاحة
العشى: 2 ملعقة بازيلا خضراء+ برتقالة
ملاحظات::0000454:
*شرب 3 ليتر ماء
*شرب 3 أكواب شاي اخضر بعد الوجبة بنص ساعه او بعد ساعه
*المشي نص ساعة
مع عمل تمرين خصر بالآلة 10 دقائق:0000454:
وزني الحالي 94.9 وهدفي 54 :zyxr_0411: بتاريخ 9 من شهر 10 بإذن الله