ryan - لتطويل القامه

لتطويل القامه
http://rem2s.com/files/images/21405-0.jpg

التمرين الاول:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء..

ثم تارجحي ذهابا وايابا…..

2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك..

3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,

مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه ..

التمرين الثاني:
1_ تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين ..

2_ ثبتي ركبتيك جيدا ..

3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات ..

التمرين الثالث:
1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك ..

2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين ..

3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما ..

4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه ..

5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل ..

التمرين الرابع :
1_ قفي وساقاك منفرجتان ..

2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك..

3_ كرري التمرين من 6_8 مرات…

التمرين الخامس:
1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك ..

2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك…

3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..

التمرين الساس:
1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ..

2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك..

3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات ..

التمرين السابع :
1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات ..

2_ اضغطي بذقنك على صدرك ..

3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك ..

4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل ..

ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق

لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على

ادائها بعنايه واتقان …