Les mille et un bienfaits de la randonnأ©e
 

Sport peu traumatisant, la randonnأ©e aide notamment أ* prأ©venir l’apparition des maladies cardio-vasculaires et أ* lutter contre la dأ©pression.

Comme toute activitأ© physique pratiquأ©e de faأ§on rأ©guliأ¨re, la randonnأ©e est aujourd’hui considأ©rأ©e comme un traitement أ* part entiأ¨re. Depuis 2017, les mأ©decins peuvent ainsi la prescrire أ* leurs patients souffrant de maladies chroniques (le diabأ¨te, l’obأ©sitأ© ou l’hypertension artأ©rielle par exemple).

آ«Marcher en plein air permet de perdre du poids ou de le maintenir aprأ¨s un rأ©gimeآ»

Drآ*Catherine Kabani, endocrinologue et mأ©decin أ* la Fأ©dأ©ration franأ§aise de randonnأ©e

آ«Marcher en plein air permet de perdre du poids ou de le maintenir aprأ¨s un rأ©gime, tout en amأ©liorant les capacitأ©s respiratoires, la densitأ© osseuse et la masse musculaire des jambes, des fessiers et des abdominauxآ», souligne le Drآ*Catherine Kabani, endocrinologue et mأ©decin أ* la Fأ©dأ©ration franأ§aise de randonnأ©e.

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La randonnأ©e aide aussi أ* prأ©venir l’apparition des maladies cardio-vasculaires en amأ©liorant le taux de cholestأ©rol et la pression artأ©rielle. Elle favorise la circulation sanguine et dilate les artأ¨res (dont les coronaires, ce qui permet une meilleure irrigation du cإ?ur). Aprأ¨s un cancer du sein ou du cأ´lon, la pratique d’une activitأ© physique rأ©duit le risque de rechute.

Effets positifs sur le moral

Pour commencer أ* obtenir des effets bأ©nأ©fiques, il est conseillأ© de marcher d’un bon pas, أ* raison de 30آ*minutes par jour cinq fois par semaine au minimum. Ou de randonner sur une plage horaire plus longue une أ* deux fois par semaine. آ«En club, on marche gأ©nأ©ralement de quelques heures أ* une journأ©e entiأ¨re, أ* un rythme de 5آ*kilomأ¨tres par heure –آ*vitesse qui peut أھtre adaptأ©e selon le niveau du groupeآ», prأ©cise le Drآ*Kabani. De nombreux clubs proposent dأ©sormais des آ«Randos Santأ©آ», encadrأ©es et adaptأ©es أ* l’أ©tat de santأ© des participants. Chez les plus أ¢gأ©s, la marche rأ©guliأ¨re aide أ* lutter contre la perte de masse musculaire, amأ©liore l’أ©quilibre et diminue les risques de chute. Ses bأ©nأ©fices sont largement supأ©rieurs aux risques.

آ«C’est un sport peu traumatisant pour les articulations et les chutes sont trأ¨s raresآ»

Drآ*Catherine Kabani, endocrinologue et mأ©decin أ* la Fأ©dأ©ration franأ§aise de randonnأ©e

Contrairement au jogging, آ«c’est un sport peu traumatisant pour les articulations et les chutes sont trأ¨s raresآ», souligne le Drآ*Kabani. Seules prأ©cautions أ* prendre: porter de bonnes chaussures, protأ©ger sa peau du soleil et marcher أ* son niveau, en se donnant des objectifs de progression. Selon le Drآ*Kabani, en effet, آ«il a أ©tأ© montrأ© que plus la personne est active, meilleure sera sa santأ©. L’idأ©e est de donc d’augmenter la doseآ».

Enfin, marcher a des effets positifs sur le moral. On sait que la pratique d’une activitأ© physique d’endurance attأ©nue les symptأ´mes de la dأ©pression et aide أ* lutter contre les rechutes. Une أ©tude publiأ©e en 2015 par des chercheurs amأ©ricains a aussi montrأ© qu’une marche de 90آ*minutes dans la nature rأ©duit les pensأ©es nأ©gatives. Comme toute activitأ© physique, marcher amأ©liore l’humeur, l’estime de soi, le contrأ´le du stress, le sommeil et la concentration. Le Drآ*Kabani y voit par ailleurs un excellent moyen de lutter contre l’isolement social, notamment pour ceux qui pratiquent en club.

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