5 طرق تزيد من حجم ذراعيك
 

5 طرق تزيد من حجم ذراعيك
خصص يوم للذراعين
يتفق جميع خبراء اللياقة وكمال الأجسام أن لا شيء يفيد الذراعين كتخصيص يوم كامل لهما فقط, اختر يوماً تشعر فيه بالنشاط, وتناول وجبة جيدة قبل التمرين, وابدأ بممارسة تمارين “الباي” و “التراي” و “السواعد”, فالمعورف أن العضلة التي تمرنها أولاً تتحسن بشكل أكبر من العضلة الأخيرة.

استخدم “بار” سميك
دائماً البار السميك يصعب المهمة عليك, وبالتالي يجبرك على بذل جهد أكبر لتضاعف حجم ذراعيك.

مرن سواعدك
ما الفائدة إن كان الجزء العلوي من ذراعيك حجمه كبير, والسواعد أشبه بالعصاه, تمرين السواعد شيء مهم جداً للحصول على ذراعين كبيرين يلفتان الإنتباه.

حافظ على معصميك
تمرين الذراعين يعتمد على قدر المجهود الذي يقدمه المعصم, إن شعرت بأي ألم في المعصمين توقف على الفور واستشر المدرب أو اذهب للطبيب, وارتدي دائماً واقي المعصم خلال التمرين.

نوّع في التمارين
تسمع من الكثير من الناس أن تمرينين أو ثلاثة يكفين الذراع, لكن ليس كل الأجسام متطابقة وكل جسم يختلف عن الآخر في مدى استجابته للتمرين, لذا نوع في التمارين إلى أن تعرف التمارين التي تتناسب مع عضلاتك وتؤثر فيها أكثر.

http://feeds.feedburner.com/~ff/sham...?d=yIl2AUoC8zA
http://feeds.feedburner.com/~r/shamt...~4/XwJmOKMdzzI