http://im71.gulfup.com/88GY3X.jpg


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تم افتتاح التجمع وعلى بركة الله نبدأ ونستعين

طبعا هالتجمع يضم مجموع من العضوات اجتمعوا لهدف معين الا وهو التخلص من الوزن الزايد والتمتع بحياة صحية إلى الابد

يضم هذا التجمع فريقين الا وهم فريق العزيمة وفريق التحدي وتم تصنيف البنات بالفريقين على حسب نسبة تقارب الاوزان وتم توضع مشرفة لكل فريق
http://im71.gulfup.com/boJe1M.jpg


مشرفة فريق العزيمة هيه الاخت :- الشرسة
مشرفة فريق التحدي هيه الإخت :- البنفسج

لكن هذا مايمنع بقية الخوات من انهم يتفاعلون مع بعض ويعطون ملاحظات لبعض حول نظامهم الغذائي ويومهم بشكل عام واهم شرط لاستمرار المجموعة هو التفاعل مع بعض


شروط التجمع هيه كالتالي :-

1- كتابة التقرير بشكل يومي وعدم التغيب لمدة اسبوع واللي بتغيب اكثر تسمح لنا بنضطر نسحب اسمها وندخل بدل عنها عضوة اخرى حابه تشارك معانا
2- كل اسبوع سيتم ادخال عضوة او عضوتين للفريقين لزيادة التحدي وعلى الراغبات بالتسجيل مراسلتي على الخاص
3- اتباع نظام غذائي صحي 100% يحتوي على كافة العناصر الغذائية من الياف وبروتينات وكربوهيدرات وخضروات وفواكه
4 - شرب الماء مايقل عن 2-3 ليتر يوميا
5- الرياضة يوميا لمدة ساعة او 45 دقيقة او ثلاث مرات اسبوعيا
6 - التزام بيومين الميزان الا وهم الخميس والجمعة
7- التواصل معي في حالة اي ظرف من الظروف حتى يكون لدي علم مسبق على الخاص او العام
8- نتيجة الوزن يتم وضعها على العام مع معدل الخسارة عن الاسبوع الماضي



النموذج اليومي للتقرير

الإفطار :-

وجبة خفيفة 1 :-

الغداء

وجبة خفيفة 2:-

العشاء :-

الرياضة اليومية

الماء :-


اعتذر عن الشدة ولكن هذا ل**لحتنا خواتي والله ولي التوفيق
:)