ryan - أهمية الشوفان للاعبي كمال الأجسام , فوائد الشوفان للاعبي الحديد

أهمية الشوفان للاعبي كمال الأجسام , فوائد الشوفان للاعبي الحديد

أهمية الشوفان للاعبي كمال الأجسام , فوائد الشوفان للاعبي الحديد

اتمني تكونوا في صحه و سعاده إن شاء الله يا شباب.
هنتكلم بإختصار عن الشوفان و القيمه الغذائيه له.
كوب من الشوفان ( 157 جرام ) يحتوي علي :-

1- سعرات حراريه 606
2- بروتين 26,4جرام
3- كاربوهيدرات 103,4 جرام
4- الدهون 10,7 جرام
5- الدهون المشبعه 1,9 جرام
6- الألياف 16,5 جرام
ولا يحتوي علي الكوليسترول نهائيآ .
أهم الفوائد :-
1- الألياف الموجوده في الشوفان بتساعد علي تخفيض نسبه الكوليسترول فالدم مما يقلل من مخاطر الإصابه بأمراض القلب و الشرايين و سرطان الأمعاء .
2- الشوفان بينظم عمليه الهضم و بيمنع الإمساك و مشاكل المعده .
3- تناول الشوفان علي الإفطار مع اللبن بيقلل من الشهيه للأكل مما يساعد علي السيطره علي الوزن .
4- **در قوي جدآ للطاقه بسبب محتواه العالي من الكاربوهيدرات.
5- **در مهم لتغذيه العضلات بسبب محتواه الجيد من البروتين.
و لكم جزيل الشكر و نسألكم الدعاء.