ryan - تمارين حرق دهون أسفل الضهر والأجناب , التخلص من دهون أسفل الظهر

تمارين حرق دهون أسفل الضهر والأجناب , التخلص من دهون أسفل الظهر

تمارين حرق دهون أسفل الضهر والأجناب , التخلص من دهون أسفل الظهر

تمارين حرق دهون أسفل الضهر والأجناب
دهون أسفل الظهر

يوتيوب اهم تمارين حرق دهون وشد ترهلات الجناب واسفل الظهر

هتكلم النهارده عن أكتر مكان كلنا بنعاني من صعوبة التخلص من الدهون فيه ... عن الدهون اسفل الظهر و الأجناب .... بيتقال على المكان ده Love handle ...

و عامة في إطار الدايت أنا هاكتبلكم أسامي أحسن تمارين تتعمل للقضاء على الدهون دي عن طريق تقوية العضلات تحت الدهون

اكتب اسم التمرين في youtube وهو يظهر مع شرح الأداء "و أنا مكتبتهمش بالعربي علشان أسهل و أدق في البحث على youtube"

1- ركوب العجل نصف ساعه يومياً
2- Crunch Russian twist plank

3- Knee Drive Side Plank Hip Dip

4- Side Plank Stability Ball Plank

5- Elevated Plank

6- High Plank From hands

7- Low Plank from the elbow

8- Deadlift