ryan - [من مطبخي] فيليه الدجاج المشوى وخضروات وارز دايت من مطبخى, اكلة صحية وخفيفة للحمية ال

[من مطبخي] فيليه الدجاج المشوى وخضروات وارز دايت من مطبخى, اكلة صحية وخفيفة للحمية الغذائية
http://www.qzal.net/01/2013-01/13637880071.gif

اليكن عدولاتى طبخه صحية وتصلح للحمية الغذائية من مطبخى
فلية الدجاج المشوى مع الأرز والخضروات

المكونات :(تكفى لشخص واحد)

100 جرام ارز
100 جرام فيليه الدجاج
100 جرام خضروات مشكلة(حسب الرغبة) مقطعة
قليل من زيت الزيتون
ملح
فلفل
زعتر
فص ثوم

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13930810581.jpg

الطريقة:

اولاً: نتبل الدجاج بالملح والفلفل والزعتر ونتركه جانباً

ثانياً: نغسل الارز ونصفيه ونضعه فى وعاء على النار ومعه ملعقة من زيت الزيتون والملح ونقلب مدة دقيقتين ثم نضع الماء ونتركه الى ان يغلى ثم نهدىء النار

ثالثاً: نغسل الخضروات ونقطعها ونتبلها بالزعتر والروز مارى والملح والفلفل والثوم ونضعها فى **فاه ونسويها على البخار

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13930997591.jpg

رابعاً: نجهز مقلاة ونضعها على نار حامية الى ان تسخن جيداً ثم ندهنها بالزيت ثم نضع عليها الدجاج

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13930997592.jpg

ونتركه مدة دقيقتين او ثلاثة ثم نقلبه على الوجه الاخر

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13930810583.jpg

واخيراً نفرغ الارز ونقلبه مع الخضروات او قدميها حسب رغبتك

وهذا هو شكلها النهائى

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13930810584.jpg

معلومات عن الطبخة: هذه الكمية تكفى لشخص واحد
السعرات الحرارية الموجودة فى الطبخة هى 500 سعر حرارى حيث ان لكل 100 جرام دجاج حوالى 300 سعر ولكل 100 جرام ارز حوالى 150 سعر ولكل 100 جرام خضروات حوالى من 50 الى 75 سعر وهذا على حسب نوع الخضروات
ومن المعروف ان السعرات اليومية المطلوبة للحمية الغذائية هى حوالى 1500 سعر حرارى

تحياتى

http://www.qzal.net/01/2013-01/13637880072.gif

ال**در: منتدى عدلات النسائي