ryan - مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل الآثار الجيدة للتأمل على الجسم

مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل الآثار الجيدة للتأمل على الجسم
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967132.gif

مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل الآثار الجيدة للتأمل على الجسم

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967131.jpg

التأمل مهارة مفيدة جدًا نسمع عنها الكثير وليس من الضروري أن تكون محترف كيف تتمتع بمزاياها

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967133.gif

التأمل هو تمرين يساعد على إسترخاء المخ والجسم لمواجهة ضغوط الحياة اليومية ورفع الأداء العام لوظائف الجسم أثناء ممارسة نشاطات النهار والسيطرة على الإنفعالات وغالبًا ما يكون الغرض من تعلم التأمل هو تعلم التركيز ونحن نعرف التأمل منذ آلاف السنين ولكن الأبحاث لازالت جارية عليه حتى الآن

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967133.gif

الآثار الجيدة للتأمل على الجسم:

1. الشعور بالهدوء وهدء ردود أفعالك
2. شعور المخ بالراحة
3. الحفاظ على مستوى ضغط الدم
4. تحسين أداء الدورة الدموية
5. رفع التركيز والإنتباه في أوقات العمل

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967133.gif

يقلل الآثار التي يسببها ضغط الحياة اليومية:

1. تقليل الشعور بالقلق
2. مكافحة الأرق
3. تخفيف الآلام المزمنة وغالبًا ما يكون مفيد لمرضى السرطان وأمراض القلب والشرايين

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967133.gif

إليكم بعض مبادئ بسيطة للمبتدئين لتطبيق التأمل في المنزل:

1. قم بإيجاد مكان هادئ ومن الأفضل أن تكون منطقة خالية -بحيث لا يتحدث معك أي شخص أو يقوم بمقاطعتك شئ-
2. إجلس في وضع مريح مهما كان مع إغماض العينين بدون أن تنام طبعًا 3. إستشعر الراحة وأفرغ دماغك من كل شئ يشعرك بالضغط
4. تخيل أي مكان تحبه وتشعر فيه بالإسترخاء حتى لو لم يكن واقعيًا
5. ركز إنتباهك على شخص ما أو صوت ما أو عبارة معينة
6. التركيز على تنظيف أنفاسك بطريقة 4-2-8 بحيث يكون الشهيق سريع حتى العد 4 وتكتم أنفاسك حتى العد 2 قم تخرج الزفير ببطء حتى العد 8
7. لا تهتم بالفشل في البداية ولا تركز عليه كثرة الممارسة والتعود ستجعلك محترفًا
8. إعطى نفسك الوقت للإسترخاء وابدأ التمرين ب 5 دقائق وزد عليها بعد ذلك تدريجيًا .

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13928967134.gif

ال**در: منتدى عدلات النسائي