يوميات الاسبوع الاول من مسابقة لا تنازل و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان


ان شاء الله تكون هذه المسابقة فاتحة خير للجميع
و الكل يلتزم و بهمة و بنشاط
ويكون التحدي شريف بين الفرق ممنوع العض و شد الشعر
بس انا مسموح استخدم الكهربا


بالنسبة للحمية كل وحدة تتبع الحمية الي تناسب ظروفها و وجسمها


بس هذه شوي قوانين اتمنى من الجميع الالتزام فيها

نبدأ على بركة الله



الى عندها جهاز تلتزم بنصف ساعة تمرين و الي ما عندها نص ساعة رقص مشي اي شي الي يريحها المهم نص ساعة تمارين


التمرين الاول 100 مرة انتوا تشوفون نفسكم تقدرون تعملون مئة وتقلولي النتيجة

http://www.mybaycity.com/images/32729770.gif






والتمرين الثاني للبطن 30مرة لكل جنب

http://www.robdedel.nl/Fitness (2).gif







التمرين الثالث 45مرة

http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/407.jpg








و هذا التمرين اذا ما عندك عصاية تستخدمين منشفة وتشدين الذراعين و تسوين التمرين 40مرة لكل جنب
شدي ايدك وارفعيها شايفتك و ميلي على جنب كويس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905049_245.jpg







هذا هو التمرين نبدأ 20 على كل جنب وياريت تكون الرجل مشدودة و ينفذ التمرين بشكل صحيح

http://www.dawshagya.org/vb/storeimg...198403_694.gif






شرب الماء 3 لتر بنات لازم التزام اكثر بالماء رجاءا

http://www.giovannidelponte.com/site.../bicchiere.jpg








شرب مشروب حارق مرتين المشروب اختياري كمون وليمون او قرفة وزنجبيل

http://a7lasora.com/blog/wp-content/...images-211.jpg




هذه تمارين للذراعين
لان الظاهر هي سهلة
ولكن عليك شد ذراعيك جيدا والدوران استمري بالتمرين حتى تجدي ذراعيك المتك وزيدي عليها عشرة :icon10:

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415389.jpg





الصيام العكسي عل الساعة سبعة




[SIZE="5]ربي يوفق الجميع يارب
واتمنى من الجميع الالتزام
لان كلنا مع بعض أقوى ضد الشحوم و الدهون

نبدأ على بركة الله