تمارين منزلية سهلة لتذويب دهون الذراعين!
تمارين منزلية سهلة لتذويب دهون الذراعين!
تمارين منزلية سهلة لتذويب دهون الذراعين!
http://www.lookarab.com/image/Melt-fat-arms-300x225.jpg
واظبي على التمرينين التاليين لمدّة شهر، وستلحظين النتيجة المذهلة من الأسبوع الأوّل:
تمارين السواعد باليد الواحدة:
- إستلقي على جانبكِ الأيسر، مع طيّ يدكِ اليسرى ووضعها على كتفكِ الأيمن.
- في المقابل، ضعي يدك اليمنى على الأرض، وذلك أمام قفصكِ الصدري.
- قومي بشدّ منطقة الصدر كما البطن، مع رفع جسمكِ بيدك اليمنى لبضعة سنتيمترات عن الأرض.
- عودي لإنزال جسمكِ ببطء وكرّري الحركة لـ10 مرّات، ثم قومي بتبديل الجهات.
تمرين الضغط الفرنسي:
- إتخذي وضعية الوقوف مع وضع رجلكِ اليمنى أمام اليسرى.
- إستعيني بحزام مقاوم resistance band تضعينه تحت رجلكِ اليسرى.
- أمسكي بالحزام من طرفيه بكل يد، وارفعي يديكِ حتّى يصبح كوعاكِ مطويين بمستوى أذ***ِ، وراحة يديكِ خلف رأسك.
- قومي بمدّ ذراعيكِ ببطئ فوق رأسكِ، مع ترك كوعيكِ بمستوى الأذنين، ثم عودي إلى وضعيتكِ الأساسيّة.
- كرّري هذا التمرين لـ15 مرّة، وعودي لتبديل الجهة اليسرى باليمنى وإعادة التمرين بالمقلوب.
ال**در: منتديات اناقة نسائية موقع نسائي شامل www.anaqh.com www.anaqh.net
jlhvdk lk.gdm sigm gj`,df ]i,k hg`vhudk! |
