احرصي عليه قبل الذهاب للنوم
 

احرصي عليه قبل الذهاب للنوم
<div>إن معظمنا نغفو بعد وقت قصير من وضع رؤوسنا على الوسائد ولكن العديد من الناس تجد صعوبة في الذهاب إلى النوم في ساعات متأخرة من الليل فعلى الرغم من أن توصي به مؤسسة النوم الوطنية العالمية بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل إلا أن معظم الناس ينامون في المتوسط ​​ ست ساعات فقط.
لذلك فإن التمتع بفترات نوم جيدة أمر مهم جداً للصحة وتساعد على جعل الشخص أكثر سعادة كما تحافظ على حدة العقل والذكاء وتعزز الجهاز المناعي، والحفاظ على محيط الخصر لأن قلة النوم تؤدي إلى تراكم دهون البطن كما أن النوم يجعل البشرة متوهجو ومضيئة ويخفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
لذلك لكل من يواجه مشاكل في النوم فهناك حلول بسيط جداً وذلك بتناول بعض الأطعمة التي تسل أفضل ومن أهمها:

1- الكرز:


الكرز تحتوي على كمية جيدة من الميلاتونين وهي مادة كيميائية تساعد على التحكم في الساعة الداخلية البيولوجية في الجسم. وفقا لدراسة حديثة تبين أن تناول حفنة من الكرز قبل بضع ساعات من الذهاب إلى الفراش سوف تساعد على النوم بشكل أفضل.
وإذا الكرز الطازج غير متوفر، يمكنك ان يتم تناول عصير الكرز الكرز المجفف.

وينصح الباحثين من جامعات بنسلفانيا وروشستر الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بشرب كوب من عصير الكرز مرتين يومياً حتى تتحسن حالتهم.

2- الحليب:



إن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد أيضاً على النوم كما يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني، والمادة الكيميائية السيروتونين. فهاتان المادتان هما التربتوفان والسيروتونين تساعدان الشخص على النوم بسرعة.
فالحليب بالإضافة إلى أنه **در جيد للكالسيوم فهو يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين فالكالسيوم فعال في الحد من التوتر وتحقيق الاستقرار في الأعصاب كما تعتبر منتجات الألبان الأخرى مثل اللبن والجبن مفيدة أيضاً للاسترخاء والنوم.

3- الموز


إن الموز يساعد على الاسترخاء العضلات كما أن المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودة في الموز تساعد على تعزيز النوم

كما أن الموز **در جيد للفيتامين b6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم كما أن محتوى الكربوهيدرات العالية في الموز تساعد على الشعو بالنعسان

لذلك يجب مزج موزة واحدة ناضجة مع كوب واحد من الحليب. وشربه قيل الذهاب للنوم بساعة واحدة على الأقل

4- سمك التونة


يحتوي سمك التونة التربتوفان. الذي يحفز النوم ووفقا لمقال نشر في أكاديمية نيويورك للعلوم فإن التونة عالية المحتوى من فيتامين b6، الذي يحتاجه الجسم لإفراز الميلاتونين والسيروتونين.

فالسيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء؛ أما الميلاتونين هو الهرمون الذي يشجع على النوم. ويرتبط انخفاض مستوى فيتامين b6 مع الأرق، لذلك من الجيد أن يتناول الشخص الذي يعاني من الارق الأطعمة الغنية بفيتامين b6 في النظام الغذائي

5- اللوز

احرصي عليه قبل الذهاب للنوم

إن اللوز هو **در جيد للمغنيسيوم، والذي يعزز كلا من النوم واسترخاء العضلات. ووجدت دراسة التي نشرت في مجلة الطب الجزيئات الصحية بغنه إذا أنخفضت مستويات المغنيسيوم في الجسم فمن الصعب على الشخص أن ينام.

بالاضافة الى ذلك، فإن اللوز يحوي ما يكفي من البروتين للمساعدة على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم

لذلك فمجرد أكل حفنة من اللوز المح** الجاف أو ملعقة كبيرة من **دة اللوز قبل الذهاب إلى النوم بساعة واحدة على الأقل يساعد الشخص على النمو بشكل سريع.
منقول