طريقة تخلصك من دهون الكرش بدون رياضة
 

طريقة تخلصك من دهون الكرش بدون رياضة
http://abunawaf.com/wp-content/uploa...�2-395x225.jpg
http://abunawaf.com/wp-content/uploa...�لكرش1.jpg

8*نصائح*للتخلص من دهون الكرش

قد تكون دهون الكرش من أسوأ الأشياء التي تواجهنا، حيث نبحث عن حلول إلا أنها تكون متعبة ومكلفة. لكن هناك طرق مثبتة علميًا والتي من الممكن أن تخلصك من دهون الكرش دون حتى التعرق.

النوم جيدًا

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...لهادئ.jpg

فالحرمان من النوم مسئول عن العديد من التغييرات في إفراز الهرمونات، وعملية التمثيل الغذائي، خاصة زيادة الجوع والشهية. فيعتقد الجميع بأننا نحرق السعرات الحرارية أثناء اليقظة، لكن ذلك ليس هو الحال. فمعدل التمثيل الغذائي ينخفض حين ننام لفترة قصيرة.

زيادة كمية تناول البروتينات

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...روتين.jpg

من المغذيات الهامة حين يتعلق الأمر بخسارة الوزن. فزيادة تناول البروتينات يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وكذلك يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. فيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حين نتناول البروتين، أكثر من الدهون والكربوهيدرات.

وأظهرت دراسة في الدانمارك بأن البروتين وخاصة البروتين الحيواني مرتبط بتقليل خطورة زيادة الدهون في الكرش لأكثر من من فترة 5 سنوات. فالمكملات الغذائية مثل **ل اللبن طريقة مريحة لزيادة كمية البروتين الذي نتناوله.

تناول المواد الغذائية الغنية بأوميجا 3

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...�ميغا3.jpg

فلا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3، فيجب تناوله من خلال الأغذية والمكملات الغذائية. تساعد الأحماض الدهنية في تفتيت الدهون، والحد من تخزين الدهون الإضافية. ويساهم زيت السمك في تقليل مستويات السكر في الدم. فزيادة مستويات السكر في الدم يؤدي إلى إنتاج الأنسولين والذي يجعل حرق الدهون صعبًا. ولتناول الحصة اليومية من أوميجا 3، تناول السردين، أو السلمون، أو سمك الهلبوت، أو المكسرات، أو بذور الكتان، أو براعم بروكسل.

تناول المواد الغنية بالألياف

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...ألياف.jpg

فقد أظهرت الدراسات العلاقة المباشرة بين تناول الألياف والدهون الحشوية “الموجودة في الأعضاء الداخلية”. ووجدت بأنه كل 10 جرام من الألياف التي تتناولها، فنسبة الدهون الحشوية تكون أقل 3.7% من الأشخاص الذين لا يتناولون الألياف. ومن الأغذية الغنية بالألياف: الشوفان، وبذور الكتان، والتوت، والكرفس، والتفاح، والبقوليات.

تناول الببرين

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...�-أسود.jpg

ووهو مركب قوي موجود في الفلفل الأسود، حيث يستخدم في علاج العديد من الحالات الصحية، منها الالتهابات، واضطرابات البطن. وقد وجد بحث جديد بأن الببرين قد يقلل من الالتهابات، ويتداخل مع تشكيل خلايا الدهون الجديدة كرد فعل على تشكيل الشحوم.

تناول المكسرات

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...كسرات.jpg

فالمكسرات غنية بالدهون الجيدة والتي تلعب دورًا في خسارة الوزن، كما تلعب دورًا في استقرار السكر في الدم، وتحافظ على الشعور بالامتلاء، والذي يعد مفتاح حرق الدهون.

تناول الشوكولاتة الداكنة

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...داكنة.jpg

فوجدت الأبحاث أن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة السوداء من الممكن أن يقلل من دهون الجسم، حيث يوجد فيها مركب يسمى “فلافونويد” وهو مركب صحي للقلب يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات. لكن تذكر يجب ألا تكون نسبة الكاكاو فيها أقل من 70%.

شرب الشاي الأخضر

http://abunawaf.com/wp-content/uploa...لأخضر.jpg

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين المضادة للأكسدة والتي تعمل على تفجير الأنسجة الدهنية عن طريق التسريع بعملية التمثيل الغذائي، ما يزيد من تحرير الدهون من الخلايا الدهنية، ويساهم بالتالي في زيادة قدرة الكبد على حرق الدهون. وفي دراسة حديثة، وجدت أن المشاركين الذين يتناولون 4-5 أكواب من الشاي الأخضر كعادة يومية، مع جلسة للتعرق لمدة 25 دقيقة، فقدوا ما يقارب الكيلوجرام بشكل أكبر*من أولئك الذين لا يتناولون الشاي الأخضر.

ال**در

هذا الموضوع طريقة تخلصك من دهون الكرش بدون رياضة ظهر على شبكة أبو نواف.

http://feeds.feedburner.com/~r/abuna...~4/pz3kl1w1EoM