ryan - رجيم شاكيرا بعد الولادة

رجيم شاكيرا بعد الولادة
<div>

رجيم شاكيرا بعد الولادة

يتميز الرجيم الذي اتبعته النجمة شاكيرا لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة، بأنه متكامل العناصر فلا تشعرين معه بالجوع والرغبة في التهام الطعام.

اتبعت شاكيرا هذا الرجيم حتى خسرت كل الوزن الزائد الذي اكتبسته أثناء الحمل، إلى جانب ممارستها التمارين الرياضية وعلى وجه الخصوص الآيروبكس أو الرقص الشرقي الشهيرة به.
[رجيم شاكيرا لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة]

اخسري وزنك الزائد على طريقة شاكيرا، من خلال النظام الغذائي التالي:

وجبة الإفطار

كوب واحد من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال.

شريحة من البطيخ أو الأناناس.

قطعة توست من ال**** الكاملة وشريحة جبنة قليلة الدسم.

قهوة أو شاي مع القليل من الحليب خالي الدسم.

الوجبة الخفيفة "سناك"

تفاحة أو حبتان من فاكهة الكيوي أو حبة مشمش مع علبة لبن قليل الدسم.
وجبة الغداء

طماطم مع طبق سلطة

فيليه دجاج مع ملعقة من زيت الزيتون أو قطعة ستيك بقري

طبق مكرونة سباجيتي مطهوة بالخضار

مقدار فنجان من سلطة الفواكة

وجبة خفيفة "سناك"

كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من عصير طماطم

قطعة توست من ال**** الكاملة وشريحة جبنة قليلة الدسم

وجبة العشاء

شوربة خضار أو العدس مع الطماطم والبروكلي.

قطعتا توست من ال**** الكاملة وشريحة جبنة قليلة الدسم

حبة مشمش واحدة

كوب حليب خالي الدسم مع الفواكه

طبق واحد صغير من الفواكه
[رجيم شاكيرا لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة]

المحرمات في هذا الرجيم:

القهوة التي تحتوي على كافيين.

تناول الوجبات السريعة

التأخر عن وقت النوم.

تناول الحلويات وخصوصاً الشوكولاتة

التدخين

هو وهي

ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية - من قسم: الحمية والرشاقة والريجيم والتمارين

v[dl ah;dvh fu] hg,gh]m