ryan - 4 شعبان مسكر رجيم المجاني لرشاقتي اكيدة قبل رمضان الكريم

4 شعبان مسكر رجيم المجاني لرشاقتي اكيدة قبل رمضان الكريم
السلام عليكم حبيباتي
مثلما لاحظتم التأريخ بالهجري لنشعر فعلا بقرب رمضان الكريم و لكي نتعود على قله الاكل في هذا الشهر الكريم فعدد ساعات الصوم قد تصل حتى 17 ساعه
تعودنا على الاكل بنظام و روية وبحسن الاختيار يجعلنا نتحكم في الملذات التي قد تكون في الشهر الكريم و نتحكم في جوعنا فهناك اين تثل ساعات الصيام 17ساعة :smile18:

اساسيات المسابقة
العشاء موحد **ادي طبيعي + بذور الكتان و قطرات ليمون
شرب اي منقوع قبل الفطور بربع الى ساعه ( ليمون .......)
شرب كوبين ماء قبل اي وجبة
التوقف عن الاكل 4 ساعات قبل النوم
الرياضة يوميا مدة ساعة ( تمرين لثبوت 3 مرات في اليوم اجباري )
القيام بالاحماء قبل الرياضة
دهن الجسم يوميا
حميتنا هي سعرات حرارية ما بين 1200 و 1600
**************

هناك من يتبع معي هذه الحمية ححتى نهاية شهر مايو
http://forum.rjeem.com/t160889.html

تمرين اليوم للكل +35 دقيقه اختياريه
http://up.rjeem.com/uploads/14129414221.jpg
نحاول قدر الامكان رفع الساقين و الحوض
تنبيه يجب ان تقومي بتمارين الاحماء قبله لمد 5 دقائق .

:smile18::smile18::smile18:
بالتوفيق حبيباتي