ryan - أخطاء تدمر صحتك في الجيم

أخطاء تدمر صحتك في الجيم
انتشرت ثقافة الذهاب للجيم و ممارسة الأيروبكس و هذه من الإيجابيات التي تنتشر هذه الأيام من أجل الحفاظ على الوزن و الرشاقة، و لكن يجب اتخاذ بعض المحذورات في ا***بان أثناء ممارسة الرياضة حتى نصل للجسم المثالي بدون التأثير على الصحة

أثناء ممارسة بعض التمارين مثل القرفصاء و الدفع للأمام و التمارين التي تتطلب ثني الركبة يجب الحرص على ثني الركبة على شكل زاوية قايمة على تعيق الركبة النظر إلى مشط الرجل و هذا للحفاظ على الركرب من الإصابات البالغة.
http://www.hi-mama.com/new/images/lunges.jpg

كذلك الرياضات التي تتطلب ثني الأكواع و رفردها للأعلى ينبغي ثنيها 90 درجة.

لحماية الظهر و الركبة من الدمار و الإصابة، يجب عدم الاعتماد عليها في الرفع لأعلى بل الاعتماد على عضلات الأرداف بدلا منها مما يحمي الظهر و يقوي عضلة الأرداف و هذا عن طريق الضغط على الأرداف أقصى شئ حتى يرتفع الجسم تلقائها للأعلى.

يجب البدء ب3 دقائق تسخين، و الجلوس بعد الانتهاء من الرياضة 5 دقائق على الكرسي او الاستلقاء على السرير و قبل البدء في الأنشطة اليومية العادية. و ذلك لتجنب حدوث هبوط